Jerry Chang 2023/03/05 訓練日誌

Jerry Chang 新北市
ID 438018

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Jerry Chang

全馬 | 04:36:35 | 06:33/km | 第3馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:36:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56" (+04'54")

01:04'58" (+01'07")

10 km

(01:04'58")

00:30'02"

15 km

(01:37'09")

00:32'11" (+02'09")

01:04'32" (+00'41")

20 km

(02:09'30")

00:32'21" (+02'19")

25 km

(02:41'33")

00:32'03" (+02'01")

01:03'51"

30 km

(03:13'21")

00:31'48" (+01'46")

35 km

(03:48'30")

00:35'09" (+05'07")

01:12'21" (+08'30")

40 km

(04:25'42")

00:37'12" (+07'10")

Finish

(04:36:35)

日期: 2023-03-05 06:11 - 總爬升: 154 m - 地點: 台中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2970 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'32")

1000 / 1000

07'23"

(13'29")

07'23" (+01'49")

1000 / 2000

05'40"

(19'10")

05'40" (+00'06")

1000 / 3000

06'00"

(25'10")

06'00" (+00'26")

1000 / 4000

05'34"

(30'45")

05'34"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 回程海風由北往南吹，把人推回終點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 76.60 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	08'36"	00:14'42"
3	07'29"	00:22'11"
4	06'00"	00:28'11"
5	06'45"	00:34'56"
6	06'42"	00:41'38"
7	05'39"	00:47'17"
8	05'40"	00:52'57"
9	06'09"	00:59'06"
10	05'52"	01:04'58"
11	05'45"	01:10'43"
12	06'30"	01:17'13"
13	05'41"	01:22'54"
14	05'49"	01:28'43"
15	08'26"	01:37'09"
16	05'56"	01:43'05"
17	05'49"	01:48'54"
18	08'26"	01:57'20"
19	05'49"	02:03'09"
20	06'21"	02:09'30"
21	07'20"	02:16'50"
22	06'39"	02:23'29"
23	05'52"	02:29'21"
24	06'09"	02:35'30"
25	06'03"	02:41'33"
26	06'00"	02:47'33"
27	05'57"	02:53'30"
28	08'25"	03:01'55"
29	05'38"	03:07'33"
30	05'48"	03:13'21"
31	10'44"	03:24'05"
32	05'46"	03:29'51"
33	06'13"	03:36'04"
34	05'53"	03:41'57"
35	06'33"	03:48'30"
36	08'50"	03:57'20"
37	06'06"	04:03'26"
38	06'50"	04:10'16"
39	08'00"	04:18'16"
40	07'26"	04:25'42"
41	07'35"	04:33'17"
42	06'16"	04:39'33"
42.2	05'56"	04:40'46"