陳朝欽（河馬跑不快） 2023/03/05 訓練日誌

陳朝欽（河馬跑不快）嘉義
ID 260182

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陳朝欽（河馬跑不快）

全馬 | 03:24:23 | 04:50/km | 第22馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:24:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27" (+00'43")

00:47'03"

10 km

(00:47'03")

00:23'36" (+00'52")

15 km

(01:09'47")

00:22'44"

00:47'35" (+00'32")

20 km

(01:34'38")

00:24'51" (+02'07")

25 km

(02:00'30")

00:25'52" (+03'08")

00:48'53" (+01'50")

30 km

(02:23'31")

00:23'01" (+00'17")

35 km

(02:47'33")

00:24'02" (+01'18")

00:50'09" (+03'06")

40 km

(03:13'40")

00:26'07" (+03'23")

Finish

(03:24:23)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 1037 m - 地點: 嘉義市體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2464 Cal - 總步數: 39044 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'46"

(04'46")

04'45" (+00'27")

1002 / 1002

190 / 110

04'53"

(09'39")

04'51" (+00'33")

1003 / 2006

191 / 107

04'38"

(14'17")

04'37" (+00'19")

1001 / 3008

194 / 111

04'32"

(18'49")

04'31" (+00'13")

1000 / 4008

195 / 112

04'40"

(23'29")

04'39" (+00'21")

1000 / 5009

194 / 110

展開計圈分析

04'31"

(28'00")

04'30" (+00'12")

1003 / 6012

194 / 114

04'51"

(32'51")

04'49" (+00'31")

1003 / 7016

192 / 107

04'53"

(37'44")

04'52" (+00'34")

1000 / 8016

190 / 107

04'37"

(42'21")

04'36" (+00'18")

1000 / 9017

193 / 112

04'50"

(47'11")

04'49" (+00'31")

1002 / 10019

191 / 108

04'19"

(51'30")

04'18"

1002 / 11022

193 / 120

04'29"

(55'59")

04'28" (+00'10")

1002 / 12024

191 / 116

04'24"

(01:00'23")

04'23" (+00'05")

1000 / 13025

193 / 117

04'41"

(01:05'04")

04'40" (+00'22")

1001 / 14026

193 / 110

04'54"

(01:09'58")

04'53" (+00'35")

1000 / 15027

190 / 107

04'52"

(01:14'50")

04'51" (+00'33")

1000 / 16028

191 / 107

04'57"

(01:19'47")

04'56" (+00'38")

1001 / 17029

192 / 105

05'13"

(01:25'00")

05'12" (+00'54")

1001 / 18031

190 / 100

04'42"

(01:29'42")

04'41" (+00'23")

1001 / 19032

191 / 111

05'11"

(01:34'53")

05'10" (+00'52")

1001 / 20034

185 / 103

05'18"

(01:40'11")

05'17" (+00'59")

1002 / 21036

189 / 100

05'23"

(01:45'34")

05'22" (+01'04")

1002 / 22038

189 / 98

05'25"

(01:50'59")

05'24" (+01'06")

1002 / 23040

189 / 97

05'17"

(01:56'16")

05'16" (+00'58")

1000 / 24041

189 / 100

04'30"

(02:00'46")

04'29" (+00'11")

1001 / 25043

193 / 114

04'27"

(02:05'13")

04'26" (+00'08")

1001 / 26044

194 / 115

04'25"

(02:09'38")

04'24" (+00'06")

1002 / 27047

193 / 117

04'31"

(02:14'09")

04'30" (+00'12")

1001 / 28048

192 / 115

04'50"

(02:18'59")

04'48" (+00'30")

1003 / 29052

187 / 110

04'51"

(02:23'50")

04'50" (+00'32")

1000 / 30053

189 / 108

04'40"

(02:28'30")

04'39" (+00'21")

1002 / 31055

191 / 112

04'42"

(02:33'12")

04'41" (+00'23")

1000 / 32056

191 / 110

04'54"

(02:38'06")

04'53" (+00'35")

1001 / 33058

189 / 107

04'56"

(02:43'02")

04'55" (+00'37")

1000 / 34059

190 / 106

05'09"

(02:48'11")

05'08" (+00'50")

1000 / 35059

190 / 102

05'19"

(02:53'30")

05'17" (+00'59")

1003 / 36063

186 / 100

04'29"

(02:57'59")

04'28" (+00'10")

1001 / 37065

191 / 116

05'02"

(03:03'01")

05'01" (+00'43")

1001 / 38066

189 / 104

05'55"

(03:08'56")

05'54" (+01'36")

1000 / 39066

183 / 91

05'13"

(03:14'09")

05'12" (+00'54")

1000 / 40067

187 / 102

05'13"

(03:19'22")

05'12" (+00'54")

1000 / 41067

187 / 102

04'57"

(03:24'19")

04'56" (+00'38")

1002 / 42070

188 / 107

00'25"

(03:24'44")

08'51" (+04'33")

47 / 42117

172 / 65

嘉義

陳朝欽（河馬跑不快）

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#我的第12場全程馬拉松

全國牙醫盃馬拉松，總排42/674名，
男丙組第17名，成績3小時24分23秒。

這場牙醫盃賽事真是高手雲集，全馬第一名成績在2小時42分太誇張了！賽道強度中上，前24公里都是上坡硬硬的，幾乎都是跟在女總二附近徘徊，也是有專屬的女總二前導車帶路，感覺跑起來不會無聊，還可以觀賞女總二跟女總三，一路攻防廝殺，非常精彩。

每一次比賽都能夠得到很多寶貴經驗，告訴自己贏過昨天的自己就是成長，輸了昨天的自己繼續加油！心態非常重要，好的心態就能夠穩定成長，用一顆專注的心完成一場用心的比賽才是馬拉松最誘人的地方，過程是更加美好與歡樂的，朝欽繼續加油吧！

#河馬跑不快

賽後評分: 很棒的賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.76 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Jason Tang , 譚玉麟和其他 71 人說推

留言

觀看另 22 則留言

Sherry Hsieh 好快的速度🎉🎉恭喜高速完賽👍😊

2023-03-11 21:23 ·

1 個人推

譚玉麟恭喜🎉
高速完賽太強了👍

2023-03-18 15:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'52"	00:09'38"
3	04'37"	00:14'15"
4	04'31"	00:18'46"
5	04'41"	00:23'27"
6	04'30"	00:27'57"
7	04'49"	00:32'46"
8	04'53"	00:37'39"
9	04'36"	00:42'15"
10	04'48"	00:47'03"
11	04'17"	00:51'20"
12	04'30"	00:55'50"
13	04'24"	01:00'14"
14	04'41"	01:04'55"
15	04'52"	01:09'47"
16	04'52"	01:14'39"
17	04'57"	01:19'36"
18	05'09"	01:24'45"
19	04'44"	01:29'29"
20	05'09"	01:34'38"
21	05'17"	01:39'55"
22	05'22"	01:45'17"
23	05'23"	01:50'40"
24	05'20"	01:56'00"
25	04'30"	02:00'30"
26	04'26"	02:04'56"
27	04'24"	02:09'20"
28	04'29"	02:13'49"
29	04'49"	02:18'38"
30	04'53"	02:23'31"
31	04'30"	02:28'01"
32	04'49"	02:32'50"
33	04'50"	02:37'40"
34	04'57"	02:42'37"
35	04'56"	02:47'33"
36	05'33"	02:53'06"
37	04'27"	02:57'33"
38	04'59"	03:02'32"
39	05'52"	03:08'24"
40	05'16"	03:13'40"
41	05'16"	03:18'56"
42	04'55"	03:23'51"
42.1	07'22"	03:24'44"