林老師 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

林老師雲林
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全馬 | 04:58:35 | 07:04/km | 第97馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:58:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+01'08")

01:03'05" (+00'12")

10 km

(01:03'05")

00:31'02" (+00'07")

15 km

(01:34'07")

00:31'02" (+00'07")

01:02'53"

20 km

(02:05'58")

00:31'51" (+00'56")

25 km

(02:42'19")

00:36'21" (+05'26")

01:07'16" (+04'23")

30 km

(03:13'14")

00:30'55"

35 km

(03:46'43")

00:33'29" (+02'34")

01:24'18" (+21'25")

40 km

(04:37'32")

00:50'49" (+19'54")

Finish

(04:58:35)

日期: 2023-03-05 06:46 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2419 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

賽前宣言: Ok

賽後評分: Ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 347.44 km

ASICS 紅虎走2023 累積 : 168.5 km

Strava 上傳 | 2 years ago

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·

觀看另 14 則留言

莊克臣恭喜完賽👍

2023-03-06 07:35 ·

1 個人推

吳明誠恭喜完賽！👍👍

2023-03-06 09:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'33"	00:14'02"
3	06'04"	00:20'06"
4	05'57"	00:26'03"
5	06'00"	00:32'03"
6	06'11"	00:38'14"
7	06'16"	00:44'30"
8	06'17"	00:50'47"
9	06'03"	00:56'50"
10	06'15"	01:03'05"
11	05'46"	01:08'51"
12	06'00"	01:14'51"
13	06'37"	01:21'28"
14	06'13"	01:27'41"
15	06'26"	01:34'07"
16	06'10"	01:40'17"
17	06'16"	01:46'33"
18	06'20"	01:52'53"
19	06'30"	01:59'23"
20	06'35"	02:05'58"
21	06'43"	02:12'41"
22	07'31"	02:20'12"
23	06'55"	02:27'07"
24	08'25"	02:35'32"
25	06'47"	02:42'19"
26	06'48"	02:49'07"
27	05'40"	02:54'47"
28	05'43"	03:00'30"
29	06'25"	03:06'55"
30	06'19"	03:13'14"
31	06'45"	03:19'59"
32	05'50"	03:25'49"
33	06'22"	03:32'11"
34	07'32"	03:39'43"
35	07'00"	03:46'43"
36	08'51"	03:55'34"
37	08'28"	04:04'02"
38	11'50"	04:15'52"
39	10'40"	04:26'32"
40	11'00"	04:37'32"
41	09'20"	04:46'52"
42	07'22"	04:54'14"
42.5	08'54"	04:58'35"

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8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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