曾士瑋 2023/03/12 訓練日誌

曾士瑋桃園
ID 286104

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曾士瑋

全馬 | 05:32:59 | 07:53/km | 第15馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	05:32:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49"

01:03'18"

10 km

(01:03'18")

00:33'29" (+03'40")

15 km

(01:33'16")

00:29'58" (+00'09")

01:05'49" (+02'31")

20 km

(02:09'07")

00:35'51" (+06'02")

25 km

(02:49'53")

00:40'46" (+10'57")

01:18'29" (+15'11")

30 km

(03:27'36")

00:37'43" (+07'54")

35 km

(04:14'35")

00:46'59" (+17'10")

01:38'24" (+35'06")

40 km

(05:06'00")

00:51'25" (+21'36")

Finish

(05:32:59)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 813 m - 地點: 桃園市蘆竹區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2481 Cal - 總步數: 53232 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'24"

(06'24")

06'23" (+01'14")

1000 / 1000

172 / 90

05'37"

(12'01")

05'36" (+00'27")

1002 / 2002

179 / 99

05'31"

(17'32")

05'30" (+00'21")

1000 / 3003

184 / 98

06'04"

(23'36")

06'03" (+00'54")

1000 / 4003

178 / 92

06'25"

(30'01")

06'24" (+01'15")

1000 / 5004

181 / 85

展開計圈分析

06'55"

(36'56")

06'54" (+01'45")

1001 / 6006

176 / 82

07'10"

(44'06")

07'09" (+02'00")

1000 / 7006

152 / 91

05'13"

(49'19")

05'12" (+00'03")

1001 / 8008

186 / 103

06'38"

(55'57")

06'37" (+01'28")

1002 / 9010

180 / 83

07'58"

(01:03'55")

07'57" (+02'48")

1001 / 10012

167 / 75

05'10"

(01:09'05")

05'09"

1000 / 11013

183 / 105

05'24"

(01:14'29")

05'23" (+00'14")

1000 / 12013

165 / 112

06'45"

(01:21'14")

06'44" (+01'35")

1000 / 13013

173 / 85

06'35"

(01:27'49")

06'34" (+01'25")

1002 / 14015

182 / 83

06'35"

(01:34'24")

06'34" (+01'25")

1001 / 15016

177 / 85

08'25"

(01:42'49")

08'23" (+03'14")

1002 / 16019

157 / 75

08'15"

(01:51'04")

08'14" (+03'05")

1002 / 17021

155 / 78

06'02"

(01:57'06")

06'01" (+00'52")

1002 / 18023

177 / 93

06'51"

(02:03'57")

06'50" (+01'41")

1002 / 19025

172 / 84

06'57"

(02:10'54")

06'57" (+01'48")

1000 / 20025

163 / 88

11'03"

(02:21'57")

11'01" (+05'52")

1002 / 21027

146 / 61

06'22"

(02:28'19")

06'21" (+01'12")

1000 / 22028

177 / 88

08'19"

(02:36'38")

08'18" (+03'09")

1000 / 23028

133 / 89

06'58"

(02:43'36")

06'57" (+01'48")

1000 / 24029

165 / 86

09'12"

(02:52'48")

09'11" (+04'02")

1000 / 25029

152 / 71

08'09"

(03:00'57")

08'07" (+02'58")

1002 / 26032

160 / 76

08'24"

(03:09'21")

08'23" (+03'14")

1000 / 27032

151 / 78

06'41"

(03:16'02")

06'40" (+01'31")

1002 / 28034

165 / 90

07'03"

(03:23'05")

07'02" (+01'53")

1000 / 29035

177 / 79

07'22"

(03:30'27")

07'21" (+02'12")

1002 / 30037

162 / 83

08'46"

(03:39'13")

08'45" (+03'36")

1000 / 31038

154 / 74

10'19"

(03:49'32")

10'18" (+05'09")

1000 / 32038

142 / 67

13'23"

(04:02'55")

13'21" (+08'12")

1001 / 33040

133 / 56

07'41"

(04:10'36")

07'40" (+02'31")

1001 / 34041

166 / 78

09'18"

(04:19'54")

09'17" (+04'08")

1000 / 35041

149 / 71

11'23"

(04:31'17")

11'22" (+06'13")

1000 / 36042

131 / 66

11'38"

(04:42'55")

11'36" (+06'27")

1001 / 37043

144 / 59

08'42"

(04:51'37")

08'41" (+03'32")

1000 / 38044

165 / 69

10'12"

(05:01'49")

10'11" (+05'02")

1001 / 39045

148 / 65

09'29"

(05:11'18")

09'27" (+04'18")

1002 / 40048

151 / 69

09'22"

(05:20'40")

09'21" (+04'12")

1001 / 41049

146 / 73

09'31"

(05:30'11")

09'29" (+04'20")

1001 / 42051

148 / 70

02'48"

(05:32'59")

07'51" (+02'42")

356 / 42408

162 / 78

桃園

曾士瑋

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桃園

曾士瑋

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賽後評分: 非常有味道的路跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 119.30 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'32"	00:11'56"
3	05'28"	00:17'24"
4	06'02"	00:23'26"
5	06'23"	00:29'49"
6	06'41"	00:36'30"
7	07'17"	00:43'47"
8	05'04"	00:48'51"
9	06'30"	00:55'21"
10	07'57"	01:03'18"
11	05'11"	01:08'29"
12	05'13"	01:13'42"
13	06'01"	01:19'43"
14	07'13"	01:26'56"
15	06'20"	01:33'16"
16	08'11"	01:41'27"
17	08'18"	01:49'45"
18	05'56"	01:55'41"
19	06'36"	02:02'17"
20	06'50"	02:09'07"
21	09'48"	02:18'55"
22	07'47"	02:26'42"
23	08'11"	02:34'53"
24	05'42"	02:40'35"
25	09'18"	02:49'53"
26	08'05"	02:57'58"
27	09'22"	03:07'20"
28	05'59"	03:13'19"
29	06'51"	03:20'10"
30	07'26"	03:27'36"
31	07'37"	03:35'13"
32	09'34"	03:44'47"
33	10'43"	03:55'30"
34	11'20"	04:06'50"
35	07'45"	04:14'35"
36	10'45"	04:25'20"
37	13'06"	04:38'26"
38	08'27"	04:46'53"
39	08'50"	04:55'43"
40	10'17"	05:06'00"
41	09'29"	05:15'29"
42	09'22"	05:24'51"
42.4	19'49"	05:32'59"