小葉 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

小葉雲林
ID 233038

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全馬 | 04:29:12 | 06:22/km | 第4馬

白馬山盃馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	04:29:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+01'28")

01:01'35" (+00'08")

10 km

(01:01'35")

00:30'27" (+00'47")

15 km

(01:31'15")

00:29'40"

01:01'27"

20 km

(02:03'02")

00:31'47" (+02'07")

25 km

(02:35'30")

00:32'28" (+02'48")

01:07'34" (+06'07")

30 km

(03:10'36")

00:35'06" (+05'26")

35 km

(03:46'23")

00:35'47" (+06'07")

01:13'24" (+11'57")

40 km

(04:24'00")

00:37'37" (+07'57")

Finish

(04:29:12)

日期: 2015-12-13 06:00 - 總爬升: 344 m - 卡路里: 2089 Cal - 總步數: 46790 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'51"

(06'51")

06'48" (+01'15")

1007 / 1007

188 / 78

2

05'46"

(12'37")

05'45" (+00'12")

1001 / 2008

189 / 91

3

06'16"

(18'53")

06'13" (+00'40")

1007 / 3016

186 / 86

4

05'48"

(24'41")

05'47" (+00'14")

1000 / 4017

186 / 92

5

06'30"

(31'11")

06'26" (+00'53")

1008 / 5026

174 / 88

展開計圈分析

6

05'44"

(36'55")

05'43" (+00'10")

1001 / 6027

188 / 92

7

05'59"

(42'54")

05'57" (+00'24")

1004 / 7032

186 / 90

8

06'37"

(49'31")

06'35" (+01'02")

1004 / 8037

162 / 93

9

05'39"

(55'10")

05'36" (+00'03")

1008 / 9045

188 / 94

10

06'25"

(01:01'35")

06'24" (+00'51")

1001 / 10046

168 / 92

11

05'50"

(01:07'25")

05'49" (+00'16")

1002 / 11048

187 / 91

12

05'36"

(01:13'01")

05'33"

1006 / 12054

189 / 94

13

06'37"

(01:19'38")

06'35" (+01'02")

1003 / 13058

160 / 94

14

05'50"

(01:25'28")

05'48" (+00'15")

1003 / 14061

188 / 91

15

05'53"

(01:31'21")

05'50" (+00'17")

1007 / 15068

188 / 90

16

06'44"

(01:38'05")

06'43" (+01'10")

1000 / 16069

166 / 89

17

05'52"

(01:43'57")

05'50" (+00'17")

1003 / 17072

189 / 90

18

06'42"

(01:50'39")

06'38" (+01'05")

1009 / 18081

164 / 91

19

05'51"

(01:56'30")

05'50" (+00'17")

1001 / 19082

189 / 90

20

06'42"

(02:03'12")

06'41" (+01'08")

1002 / 20084

174 / 85

21

06'18"

(02:09'30")

06'15" (+00'42")

1007 / 21092

188 / 84

22

06'28"

(02:15'58")

06'25" (+00'52")

1007 / 22099

188 / 82

23

06'25"

(02:22'23")

06'22" (+00'49")

1006 / 23106

190 / 82

24

06'48"

(02:29'11")

06'44" (+01'11")

1008 / 24114

163 / 90

25

06'27"

(02:35'38")

06'24" (+00'51")

1007 / 25122

186 / 83

26

07'58"

(02:43'36")

07'57" (+02'24")

1000 / 26122

158 / 79

27

07'09"

(02:50'45")

07'09" (+01'36")

1000 / 27122

181 / 76

28

07'14"

(02:57'59")

07'11" (+01'38")

1005 / 28128

165 / 84

29

06'53"

(03:04'52")

06'49" (+01'16")

1007 / 29136

170 / 85

30

05'52"

(03:10'44")

05'50" (+00'17")

1005 / 30141

191 / 89

31

07'57"

(03:18'41")

07'53" (+02'20")

1008 / 31149

148 / 85

32

06'05"

(03:24'46")

06'04" (+00'31")

1000 / 32150

192 / 85

33

07'43"

(03:32'29")

07'41" (+02'08")

1002 / 33152

129 / 100

34

06'26"

(03:38'55")

06'25" (+00'52")

1002 / 34154

183 / 85

35

07'44"

(03:46'39")

07'41" (+02'08")

1004 / 35159

170 / 76

36

08'08"

(03:54'47")

08'07" (+02'34")

1000 / 36160

134 / 91

37

08'38"

(04:03'25")

08'35" (+03'02")

1005 / 37165

114 / 101

38

07'21"

(04:10'46")

07'17" (+01'44")

1007 / 38173

171 / 80

39

06'59"

(04:17'45")

06'58" (+01'25")

1000 / 39174

172 / 83

40

06'28"

(04:24'13")

06'24" (+00'51")

1007 / 40182

161 / 96

41

05'59"

(04:30'12")

06'02" (+00'29")

989 / 41171

187 / 88

小慶幸的進步

12月累積里程 : 165.73 km

美津濃型號累積 : 2628.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

yahui, 梁澤鈞和其他 10 人說推

·

宴茹（瞎跑團）哇！430！我看了都暈了！好強大的pb

2015-12-13 12:12 ·

小葉呵…我也看傻了！

2015-12-13 12:17 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'46"	00:12'37"
3	06'12"	00:18'49"
4	05'52"	00:24'41"
5	06'27"	00:31'08"
6	05'47"	00:36'55"
7	05'59"	00:42'54"
8	06'34"	00:49'28"
9	05'39"	00:55'07"
10	06'28"	01:01'35"
11	05'47"	01:07'22"
12	05'36"	01:12'58"
13	06'37"	01:19'35"
14	05'50"	01:25'25"
15	05'50"	01:31'15"
16	06'47"	01:38'02"
17	05'49"	01:43'51"
18	06'42"	01:50'33"
19	05'51"	01:56'24"
20	06'38"	02:03'02"
21	06'21"	02:09'23"
22	06'27"	02:15'50"
23	06'25"	02:22'15"
24	06'48"	02:29'03"
25	06'27"	02:35'30"
26	07'57"	02:43'27"
27	07'11"	02:50'38"
28	07'11"	02:57'49"
29	06'54"	03:04'43"
30	05'53"	03:10'36"
31	07'56"	03:18'32"
32	06'07"	03:24'39"
33	07'42"	03:32'21"
34	06'22"	03:38'43"
35	07'40"	03:46'23"
36	08'12"	03:54'35"
37	08'35"	04:03'10"
38	07'22"	04:10'32"
39	07'01"	04:17'33"
40	06'27"	04:24'00"
41	05'58"	04:29'58"
41.0	-22'-13"	04:30'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km