hwashan 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

hwashan 高雄
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全馬 | 04:14:01 | 06:01/km | 第117馬

2023 柚見晚崙西亞東河馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:14:01
總名次	25 / 168
分組名次	4 / 26
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+00'49")

00:57'02"

10 km

(00:57'02")

00:28'44" (+01'15")

15 km

(01:25'25")

00:28'23" (+00'54")

01:00'48" (+03'46")

20 km

(01:57'50")

00:32'25" (+04'56")

25 km

(02:28'33")

00:30'43" (+03'14")

00:58'12" (+01'10")

30 km

(02:56'02")

00:27'29"

35 km

(03:25'47")

00:29'45" (+02'16")

01:04'35" (+07'33")

40 km

(04:00'37")

00:34'50" (+07'21")

Finish

(04:14:01)

日期: 2023-03-12 06:00 - 總爬升: 511 m - 地點: 台東東河鄉 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2622 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'22")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'59")

05'26" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'20"

(17'20")

05'20" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'52")

05'31" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'26"

(28'19")

05'26" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 428.72 km

Barefoot 累積 : 26846.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

老趙, 佳誼和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'27"	00:11'59"
3	05'21"	00:17'20"
4	05'32"	00:22'52"
5	05'26"	00:28'18"
6	05'21"	00:33'39"
7	05'49"	00:39'28"
8	05'47"	00:45'15"
9	05'42"	00:50'57"
10	06'05"	00:57'02"
11	05'33"	01:02'35"
12	05'54"	01:08'29"
13	05'11"	01:13'40"
14	06'06"	01:19'46"
15	05'39"	01:25'25"
16	06'22"	01:31'47"
17	06'11"	01:37'58"
18	06'23"	01:44'21"
19	06'32"	01:50'53"
20	06'57"	01:57'50"
21	07'16"	02:05'06"
22	05'16"	02:10'22"
23	05'19"	02:15'41"
24	06'56"	02:22'37"
25	05'56"	02:28'33"
26	05'26"	02:33'59"
27	05'33"	02:39'32"
28	05'19"	02:44'51"
29	05'37"	02:50'28"
30	05'34"	02:56'02"
31	05'22"	03:01'24"
32	05'26"	03:06'50"
33	06'12"	03:13'02"
34	05'41"	03:18'43"
35	07'04"	03:25'47"
36	06'13"	03:32'00"
37	06'34"	03:38'34"
38	06'53"	03:45'27"
39	07'05"	03:52'32"
40	08'05"	04:00'37"
41	07'00"	04:07'37"
42	06'10"	04:13'47"
42.1	06'39"	04:14'29"

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朋友動態

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8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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