Ya-ju Chiang 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ya-ju Chiang 宜蘭
ID 359661

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全馬 | 04:53:27 | 06:57/km | 第33馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:53:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'54")

00:33'54" (+01'27")

01:06'21" (+00'10")

10 km

(01:06'21")

00:32'27"

15 km

(01:39'26")

00:33'05" (+00'38")

01:06'11"

20 km

(02:12'32")

00:33'06" (+00'39")

25 km

(02:46'40")

00:34'08" (+01'41")

01:09'34" (+03'23")

30 km

(03:22'06")

00:35'26" (+02'59")

35 km

(03:57'31")

00:35'25" (+02'58")

01:12'14" (+06'03")

40 km

(04:34'20")

00:36'49" (+04'22")

Finish

(04:53:27)

日期: 2023-03-19 06:31 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1902 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'30")

1000 / 1000

2

07'34"

(13'43")

07'34" (+01'55")

1000 / 2000

3

06'52"

(20'36")

06'52" (+01'13")

1000 / 3000

4

07'37"

(28'14")

07'37" (+01'58")

1000 / 4000

5

05'39"

(33'54")

05'39"

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

Ya-ju Chiang

·

賽後評分: 補給......
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.12 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'50"	00:09'50"
2	03'54"	00:13'44"
3	06'52"	00:20'36"
4	07'38"	00:28'14"
5	05'40"	00:33'54"
6	06'17"	00:40'11"
7	06'29"	00:46'40"
8	06'40"	00:53'20"
9	06'10"	00:59'30"
10	06'51"	01:06'21"
11	06'29"	01:12'50"
12	06'32"	01:19'22"
13	06'25"	01:25'47"
14	06'35"	01:32'22"
15	07'04"	01:39'26"
16	06'35"	01:46'01"
17	06'20"	01:52'21"
18	07'00"	01:59'21"
19	06'25"	02:05'46"
20	06'46"	02:12'32"
21	06'35"	02:19'07"
22	06'33"	02:25'40"
23	07'12"	02:32'52"
24	07'12"	02:40'04"
25	06'36"	02:46'40"
26	07'16"	02:53'56"
27	06'57"	03:00'53"
28	07'08"	03:08'01"
29	07'02"	03:15'03"
30	07'03"	03:22'06"
31	07'44"	03:29'50"
32	07'15"	03:37'05"
33	06'33"	03:43'38"
34	06'52"	03:50'30"
35	07'01"	03:57'31"
36	07'59"	04:05'30"
37	07'43"	04:13'13"
38	06'37"	04:19'50"
39	07'13"	04:27'03"
40	07'17"	04:34'20"
41	07'18"	04:41'38"
42	09'55"	04:51'33"
42.7	03'41"	04:54'07"

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朋友動態

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9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

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5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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