廖凱莉 2015/12/19 訓練日誌

廖凱莉雲林
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廖凱莉

22.0 km | 02:40:50 | 07:18/km | 第26半馬

屏東鄉村馬拉松

官方成績
日期	2015-12-19
成績	02:40:50
總名次	73 / 285
分組名次	25 / 86
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'26")

00:36'26" (+01'04")

01:11'48"

10 km

(01:11'48")

00:35'22"

15 km

(01:48'11")

00:36'23" (+01'01")

01:12'19" (+00'31")

20 km

(02:24'07")

00:35'56" (+00'34")

Finish

(02:40:50)

日期: 2015-12-19 06:20 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 950 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

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我跟親愛的阿志都是
第一次來到這個地方跑馬
這邊的人都在養殖泰國蝦(跟白蝦跟魚)
還有養雞(專門生蛋的雞)
沿路也看到種紅豆檸檬柑橘類...
好像也經過好多的村莊~
因為我也住鄉下,所以感覺很有親切感^0^
跑起來也很舒服...

補給的部分約2.7k左右就又一站
在最後一戰的時候,有泰國蝦ㄟ..
我有吃到兩隻~這是工作人員早上現煮的
非常非常的新鮮唷....
是我跑半馬以來,第一次吃到蝦子(超級開心的)

大會很用心,在開跑後沒多久就分給每一位選手一個杯子
可以吊在脖子上,方便我們跑跑...
可以這樣帶頭環保,真的很感動,大大減少垃圾...

#感恩辛苦的工作人員
#感恩用心的大會
#早安晨跑團
#LDS瘋馬團

後計:今天早上我在屏東跑馬,現在在店裡上班
然後......我完蛋了我明天有43K的308賽事><""

賽前宣言: 有軋幾代ㄟ^0^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.06 km

NIKE 無敵奔跑型累積 : 1961.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 🏃何昌蒼🏃 和其他 44 人說推

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觀看另 5 則留言

CKW 恭喜漂亮完賽

2015-12-21 22:48 ·

1 個人推

廖凱莉王偉明...感恩感恩唷^^..隔天又有賽事..還真得有點猛..><""

姜宗文..哥..感恩感恩您的讚美唷^^

masasi..這個308..真的很美又很硬..嗚嗚

宴茹..美女..真的超好吃的喔..哈哈

Niklaus ...感恩感恩唷^0^

Charles Wang...感恩感恩唷...^^

2015-12-22 18:01 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'53"	00:14'11"
3	07'18"	00:21'29"
4	07'12"	00:28'41"
5	07'45"	00:36'26"
6	06'56"	00:43'22"
7	06'47"	00:50'09"
8	07'42"	00:57'51"
9	06'35"	01:04'26"
10	07'22"	01:11'48"
11	06'57"	01:18'45"
12	06'47"	01:25'32"
13	06'41"	01:32'13"
14	07'52"	01:40'05"
15	08'06"	01:48'11"
16	06'42"	01:54'53"
17	07'03"	02:01'56"
18	06'49"	02:08'45"
19	06'55"	02:15'40"
20	08'27"	02:24'07"
21	11'29"	02:35'36"
21.8	06'21"	02:40'38"