蔡秀美 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

蔡秀美台南
ID 310099

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半馬 | 02:53:56 | 08:14/km | 第26半馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	02:53:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'43")

00:37'43"

01:19'03"

10 km

(01:19'03")

00:41'20" (+03'37")

15 km

(02:00'08")

00:41'05" (+03'22")

01:21'07" (+02'04")

20 km

(02:40'10")

00:40'02" (+02'19")

Finish

(02:53:56)

日期: 2023-03-26 06:11 - 總爬升: 309 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1227 Cal - 總步數: 28642 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'44"

(07'44")

07'43" (+00'07")

1000 / 1000

178 / 72

2

07'37"

(15'21")

07'36"

1002 / 2002

177 / 74

3

07'42"

(23'03")

07'41" (+00'05")

1000 / 3002

177 / 73

4

07'38"

(30'41")

07'37" (+00'01")

1000 / 4003

178 / 73

5

08'44"

(39'25")

08'43" (+01'07")

1000 / 5003

170 / 67

展開計圈分析

吃很好

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 81.79 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 years ago

陳朝欽（河馬跑不快&順久汽車）和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'28"	00:15'12"
3	07'04"	00:22'16"
4	07'29"	00:29'45"
5	07'58"	00:37'43"
6	07'50"	00:45'33"
7	07'11"	00:52'44"
8	07'45"	01:00'29"
9	09'32"	01:10'01"
10	09'02"	01:19'03"
11	08'06"	01:27'09"
12	08'55"	01:36'04"
13	08'17"	01:44'21"
14	07'34"	01:51'55"
15	08'13"	02:00'08"
16	08'09"	02:08'17"
17	08'40"	02:16'57"
18	07'34"	02:24'31"
19	07'44"	02:32'15"
20	07'55"	02:40'10"
21	07'42"	02:47'52"
20.0	-6'-23"	02:53'56"

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