王仁志 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
ID 352102

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全馬 | 03:55:19 | 05:34/km | 第61馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:55:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11"

00:51'16"

10 km

(00:51'16")

00:27'05" (+02'54")

15 km

(01:19'30")

00:28'14" (+04'03")

00:53'27" (+02'11")

20 km

(01:44'43")

00:25'13" (+01'02")

25 km

(02:13'21")

00:28'38" (+04'27")

01:01'10" (+09'54")

30 km

(02:45'53")

00:32'32" (+08'21")

35 km

(03:15'18")

00:29'25" (+05'14")

00:58'27" (+07'11")

40 km

(03:44'20")

00:29'02" (+04'51")

Finish

(03:55:19)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 965 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2265 Cal - 總步數: 43718 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'52"

(04'52")

04'51" (+00'23")

1002 / 1002

202 / 101

2

04'39"

(09'31")

04'38" (+00'10")

1002 / 2004

204 / 105

3

04'50"

(14'21")

04'49" (+00'21")

1001 / 3005

203 / 101

4

04'52"

(19'13")

04'51" (+00'23")

1001 / 4007

204 / 100

5

05'02"

(24'15")

05'01" (+00'33")

1002 / 5009

203 / 97

展開計圈分析

6

05'03"

(29'18")

05'02" (+00'34")

1002 / 6012

194 / 102

7

05'02"

(34'20")

05'01" (+00'33")

1002 / 7014

201 / 98

8

04'58"

(39'18")

04'58" (+00'30")

1000 / 8014

199 / 100

9

05'58"

(45'16")

05'57" (+01'29")

1000 / 9014

194 / 86

10

06'06"

(51'22")

06'05" (+01'37")

1002 / 10017

184 / 88

11

04'59"

(56'21")

04'57" (+00'29")

1003 / 11020

197 / 101

12

06'04"

(01:02'25")

06'03" (+01'35")

1002 / 12022

192 / 85

13

05'39"

(01:08'04")

05'38" (+01'10")

1001 / 13024

177 / 99

14

05'54"

(01:13'58")

05'53" (+01'25")

1001 / 14025

189 / 89

15

05'42"

(01:19'40")

05'41" (+01'13")

1001 / 15027

194 / 90

16

04'29"

(01:24'09")

04'28"

1003 / 16030

196 / 114

17

05'14"

(01:29'23")

05'13" (+00'45")

1001 / 17032

185 / 103

18

05'04"

(01:34'27")

05'02" (+00'34")

1003 / 18035

193 / 102

19

05'25"

(01:39'52")

05'24" (+00'56")

1002 / 19037

192 / 96

20

05'07"

(01:44'59")

05'06" (+00'38")

1001 / 20039

197 / 98

21

05'30"

(01:50'29")

05'29" (+01'01")

1002 / 21042

191 / 95

22

06'06"

(01:56'35")

06'05" (+01'37")

1002 / 22044

180 / 91

23

05'49"

(02:02'24")

05'47" (+01'19")

1003 / 23047

185 / 93

24

05'31"

(02:07'55")

05'30" (+01'02")

1001 / 24049

189 / 95

25

05'55"

(02:13'50")

05'53" (+01'25")

1003 / 25052

179 / 94

26

06'18"

(02:20'08")

06'17" (+01'49")

1000 / 26053

171 / 92

27

06'44"

(02:26'52")

06'43" (+02'15")

1001 / 27055

161 / 91

28

08'13"

(02:35'05")

08'12" (+03'44")

1000 / 28055

153 / 79

29

05'21"

(02:40'26")

05'21" (+00'53")

1000 / 29055

184 / 101

30

05'57"

(02:46'23")

05'56" (+01'28")

1001 / 30056

176 / 95

31

07'15"

(02:53'38")

07'14" (+02'46")

1000 / 31057

152 / 90

32

05'20"

(02:58'58")

05'19" (+00'51")

1000 / 32057

186 / 100

33

06'20"

(03:05'18")

06'19" (+01'51")

1002 / 33060

169 / 93

34

05'21"

(03:10'39")

05'20" (+00'52")

1000 / 34060

186 / 100

35

05'29"

(03:16'08")

05'28" (+01'00")

1000 / 35060

176 / 103

36

05'43"

(03:21'51")

05'42" (+01'14")

1002 / 36063

178 / 98

37

06'22"

(03:28'13")

06'21" (+01'53")

1002 / 37065

169 / 92

38

05'38"

(03:33'51")

05'37" (+01'09")

1000 / 38066

193 / 91

39

05'14"

(03:39'05")

05'14" (+00'46")

1000 / 39066

196 / 97

40

06'07"

(03:45'12")

06'06" (+01'38")

1000 / 40066

181 / 89

41

05'30"

(03:50'42")

05'29" (+01'01")

1000 / 41067

195 / 93

42

04'37"

(03:55'19")

05'15" (+00'47")

878 / 41946

193 / 98

交通管制太棒了

賽後評分: 補給太棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 303.60 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'39"	00:09'31"
3	04'49"	00:14'20"
4	04'52"	00:19'12"
5	04'59"	00:24'11"
6	05'04"	00:29'15"
7	05'00"	00:34'15"
8	05'00"	00:39'15"
9	05'53"	00:45'08"
10	06'08"	00:51'16"
11	04'58"	00:56'14"
12	06'00"	01:02'14"
13	05'38"	01:07'52"
14	05'51"	01:13'43"
15	05'47"	01:19'30"
16	04'27"	01:23'57"
17	05'14"	01:29'11"
18	05'03"	01:34'14"
19	05'23"	01:39'37"
20	05'06"	01:44'43"
21	05'25"	01:50'08"
22	06'07"	01:56'15"
23	05'48"	02:02'03"
24	05'11"	02:07'14"
25	06'07"	02:13'21"
26	06'21"	02:19'42"
27	06'43"	02:26'25"
28	08'09"	02:34'34"
29	05'28"	02:40'02"
30	05'51"	02:45'53"
31	07'19"	02:53'12"
32	05'17"	02:58'29"
33	06'18"	03:04'47"
34	05'19"	03:10'06"
35	05'12"	03:15'18"
36	05'59"	03:21'17"
37	06'25"	03:27'42"
38	05'27"	03:33'09"
39	05'19"	03:38'28"
40	05'52"	03:44'20"
41	05'42"	03:50'02"
42	05'17"	03:55'19"
41.9	--'--"	03:55'19"

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朋友動態

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7.5 km | 00:45:03 | 06:00/km

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0.1 km | 00:05:22 | 00:00/100m

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4.1 km | 00:44:54 | 5.5 km/h

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3.7 km | 00:34:51 | 09:26/km

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