黃周斌 2015/12/27 訓練日誌

黃周斌台中
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黃周斌

半馬 | 02:03:11 | 05:50/km | 第16半馬

2015相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	02:03:11
總名次	349 / 1972
分組名次	96 / 336
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17" (+05'12")

01:01'50" (+04'04")

10 km

(01:01'50")

00:28'33" (+00'28")

15 km

(01:31'31")

00:29'41" (+01'36")

00:57'46"

20 km

(01:59'36")

00:28'05"

Finish

(02:03:11)

日期: 2015-12-27 07:02 - 總爬升: 234 m - 地點: 集集 - 天氣: 陰晴不定 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1163 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'48")

1000 / 1000

06'21"

(13'29")

06'21" (+01'02")

1000 / 2000

06'47"

(20'16")

06'47" (+01'28")

1000 / 3000

06'08"

(26'24")

06'08" (+00'49")

1000 / 4000

06'04"

(32'28")

06'04" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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黃周斌

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黃周斌

澤陳說推

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黃周斌

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今天跑半馬很舒服，跑完後逛街就下雨了，去年又冷又下雨，路線更改，感覺去年比較好，音樂響宴不錯。

賽前宣言: 快樂半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 97.23 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳敬岳, 雪人和其他 12 人說推

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雪人恭喜完賽,新年快樂^^

2016-01-01 22:32 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'22"	00:13'29"
3	06'47"	00:20'16"
4	06'23"	00:26'39"
5	06'38"	00:33'17"
6	05'43"	00:39'00"
7	05'32"	00:44'32"
8	05'55"	00:50'27"
9	05'48"	00:56'15"
10	05'35"	01:01'50"
11	05'58"	01:07'48"
12	05'58"	01:13'46"
13	05'49"	01:19'35"
14	06'17"	01:25'52"
15	05'39"	01:31'31"
16	05'43"	01:37'14"
17	05'40"	01:42'54"
18	05'56"	01:48'50"
19	05'20"	01:54'10"
20	05'26"	01:59'36"
20.7	05'12"	02:03'06"