阿助 2015/12/27 訓練日誌

阿助桃園
ID 1924

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阿助

全馬 | 04:12:03 | 05:58/km | 第87馬

2015相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:12:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+02'53")

00:53'49"

10 km

(00:53'49")

00:25'28"

15 km

(01:21'05")

00:27'16" (+01'48")

00:58'52" (+05'03")

20 km

(01:52'41")

00:31'36" (+06'08")

25 km

(02:21'04")

00:28'23" (+02'55")

00:57'02" (+03'13")

30 km

(02:49'43")

00:28'39" (+03'11")

35 km

(03:21'09")

00:31'26" (+05'58")

01:10'26" (+16'37")

40 km

(04:00'09")

00:39'00" (+13'32")

Finish

(04:12:03)

日期: 2015-12-27 07:00 - 總爬升: 652 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2314 Cal - 總步數: 41974 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'26"

(07'26")

07'24" (+03'05")

1003 / 1003

155 / 86

05'34"

(13'00")

05'32" (+01'13")

1004 / 2007

188 / 95

05'21"

(18'21")

05'19" (+01'00")

1005 / 3012

189 / 99

05'00"

(23'21")

04'57" (+00'38")

1008 / 4020

190 / 106

05'09"

(28'30")

05'05" (+00'46")

1010 / 5030

190 / 103

展開計圈分析

05'08"

(33'38")

05'06" (+00'47")

1004 / 6035

189 / 103

04'53"

(38'31")

04'50" (+00'31")

1007 / 7042

190 / 108

05'02"

(43'33")

05'00" (+00'41")

1006 / 8048

189 / 105

05'17"

(48'50")

05'14" (+00'55")

1009 / 9057

188 / 101

05'08"

(53'58")

05'05" (+00'46")

1008 / 10066

188 / 103

05'29"

(59'27")

05'26" (+01'07")

1007 / 11074

175 / 104

05'33"

(01:05'00")

05'32" (+01'13")

1001 / 12075

188 / 95

05'50"

(01:10'50")

05'49" (+01'30")

1000 / 13076

187 / 91

05'17"

(01:16'07")

05'14" (+00'55")

1006 / 14083

178 / 106

05'19"

(01:21'26")

05'17" (+00'58")

1005 / 15088

189 / 99

05'26"

(01:26'52")

05'24" (+01'05")

1003 / 16091

188 / 98

05'22"

(01:32'14")

05'21" (+01'02")

1002 / 17093

188 / 99

05'46"

(01:38'00")

05'44" (+01'25")

1003 / 18097

186 / 93

07'28"

(01:45'28")

07'26" (+03'07")

1004 / 19101

181 / 74

07'41"

(01:53'09")

07'40" (+03'21")

1001 / 20102

179 / 72

06'39"

(01:59'48")

06'39" (+02'20")

1000 / 21102

162 / 92

06'32"

(02:06'20")

06'29" (+02'10")

1005 / 22108

183 / 83

06'13"

(02:12'33")

06'11" (+01'52")

1003 / 23111

152 / 106

04'20"

(02:16'53")

04'19"

1002 / 24113

194 / 119

04'35"

(02:21'28")

04'32" (+00'13")

1009 / 25123

192 / 114

05'31"

(02:26'59")

05'29" (+01'10")

1005 / 26128

174 / 104

05'32"

(02:32'31")

05'31" (+01'12")

1001 / 27130

187 / 96

05'55"

(02:38'26")

05'54" (+01'35")

1002 / 28132

184 / 91

05'37"

(02:44'03")

05'34" (+01'15")

1007 / 29139

186 / 96

06'08"

(02:50'11")

06'05" (+01'46")

1006 / 30146

184 / 88

06'20"

(02:56'31")

06'18" (+01'59")

1002 / 31149

151 / 104

06'47"

(03:03'18")

06'45" (+02'26")

1004 / 32153

133 / 110

05'56"

(03:09'14")

05'55" (+01'36")

1001 / 33154

185 / 91

05'34"

(03:14'48")

05'32" (+01'13")

1004 / 34159

188 / 95

06'51"

(03:21'39")

06'47" (+02'28")

1007 / 35166

148 / 99

08'44"

(03:30'23")

08'43" (+04'24")

1001 / 36168

61 / 186

09'30"

(03:39'53")

09'25" (+05'06")

1007 / 37176

56 / 188

08'47"

(03:48'40")

08'44" (+04'25")

1004 / 38180

69 / 164

06'21"

(03:55'01")

06'17" (+01'58")

1008 / 39189

157 / 100

05'38"

(04:00'39")

05'36" (+01'17")

1005 / 40194

186 / 95

05'32"

(04:06'11")

05'30" (+01'11")

1004 / 41198

186 / 97

05'06"

(04:11'17")

05'04" (+00'45")

1005 / 42204

189 / 104

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.16 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

高志豪, datou5522 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	05'34"	00:13'00"
3	05'13"	00:18'13"
4	04'59"	00:23'12"
5	05'09"	00:28'21"
6	05'11"	00:33'32"
7	04'50"	00:38'22"
8	05'02"	00:43'24"
9	05'17"	00:48'41"
10	05'08"	00:53'49"
11	05'26"	00:59'15"
12	05'33"	01:04'48"
13	05'46"	01:10'34"
14	05'12"	01:15'46"
15	05'19"	01:21'05"
16	05'29"	01:26'34"
17	05'19"	01:31'53"
18	05'39"	01:37'32"
19	07'28"	01:45'00"
20	07'41"	01:52'41"
21	06'43"	01:59'24"
22	06'29"	02:05'53"
23	06'23"	02:12'16"
24	04'19"	02:16'35"
25	04'29"	02:21'04"
26	05'35"	02:26'39"
27	05'28"	02:32'07"
28	05'54"	02:38'01"
29	05'35"	02:43'36"
30	06'07"	02:49'43"
31	06'23"	02:56'06"
32	06'48"	03:02'54"
33	05'53"	03:08'47"
34	05'34"	03:14'21"
35	06'48"	03:21'09"
36	08'27"	03:29'36"
37	09'46"	03:39'22"
38	08'49"	03:48'11"
39	06'23"	03:54'34"
40	05'35"	04:00'09"
41	05'35"	04:05'44"
42	05'09"	04:10'53"
42.2	07'10"	04:12'01"