謝耀德 2023/04/16 訓練日誌

謝耀德彰化
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謝耀德

全馬 | 05:32:05 | 07:52/km | 第77馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	05:32:05
總名次	534 / 1260
分組名次	169 / 337
平均速度	07:52/km

官方證書

謝耀德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'36")

00:34'36" (+00'57")

01:12'42"

10 km

(01:12'42")

00:38'06" (+04'27")

15 km

(01:54'03")

00:41'21" (+07'42")

01:16'53" (+04'11")

20 km

(02:29'35")

00:35'32" (+01'53")

25 km

(03:17'37")

00:48'02" (+14'23")

01:27'16" (+14'34")

30 km

(03:56'51")

00:39'14" (+05'35")

35 km

(04:42'25")

00:45'34" (+11'55")

01:19'13" (+06'31")

40 km

(05:16'04")

00:33'39"

Finish

(05:32:05)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 736 m - 地點: 臺中市豐原區豐原體育場 - 天氣: 愈來愈熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2715 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'38")

1000 / 1000

06'23"

(13'06")

06'23" (+00'18")

1000 / 2000

07'24"

(20'31")

07'24" (+01'19")

1000 / 3000

07'00"

(27'32")

07'00" (+00'55")

1000 / 4000

07'01"

(34'34")

07'01" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第77馬.。。。。。。。加油

賽後評分: 第77馬…完成
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 220.98 km

母子鱷魚灰色一號累積 : 1190.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Hungone紅丸子, 許評証和其他 8 人說推

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江杰叡 So fast!

2023-04-17 07:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'23"	00:13'07"
3	07'25"	00:20'32"
4	07'02"	00:27'34"
5	07'02"	00:34'36"
6	06'21"	00:40'57"
7	06'49"	00:47'46"
8	07'27"	00:55'13"
9	08'08"	01:03'21"
10	09'21"	01:12'42"
11	09'35"	01:22'17"
12	08'00"	01:30'17"
13	06'37"	01:36'54"
14	07'48"	01:44'42"
15	09'21"	01:54'03"
16	07'33"	02:01'36"
17	06'33"	02:08'09"
18	06'25"	02:14'34"
19	07'40"	02:22'14"
20	07'21"	02:29'35"
21	11'50"	02:41'25"
22	13'52"	02:55'17"
23	07'37"	03:02'54"
24	07'46"	03:10'40"
25	06'57"	03:17'37"
26	08'31"	03:26'08"
27	07'45"	03:33'53"
28	06'11"	03:40'04"
29	08'13"	03:48'17"
30	08'34"	03:56'51"
31	09'47"	04:06'38"
32	11'12"	04:17'50"
33	10'54"	04:28'44"
34	06'57"	04:35'41"
35	06'44"	04:42'25"
36	06'06"	04:48'31"
37	06'09"	04:54'40"
38	06'23"	05:01'03"
39	07'50"	05:08'53"
40	07'11"	05:16'04"
41	07'59"	05:24'03"
42	06'58"	05:31'01"
42.2	06'25"	05:32'15"