黃文聯 2023/04/16 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

全馬 | 07:11:26 | 10:13/km | 第86馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	07:11:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:13/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'53")

00:41'53"

01:29'51"

10 km

(01:29'51")

00:47'58" (+06'05")

15 km

(02:20'16")

00:50'25" (+08'32")

01:35'04" (+05'13")

20 km

(03:04'55")

00:44'39" (+02'46")

25 km

(03:57'57")

00:53'02" (+11'09")

01:41'25" (+11'34")

30 km

(04:46'20")

00:48'23" (+06'30")

35 km

(05:39'44")

00:53'24" (+11'31")

01:38'09" (+08'18")

40 km

(06:24'29")

00:44'45" (+02'52")

Finish

(07:11:26)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 740 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 120 - 卡路里: 2539 Cal - 總步數: 59472 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'13"

(08'13")

08'12"

1000 / 1000

150 / 80

08'40"

(16'53")

08'39" (+00'27")

1001 / 2002

136 / 84

09'30"

(26'23")

09'30" (+01'18")

1000 / 3002

129 / 81

09'10"

(35'33")

09'09" (+00'57")

1000 / 4003

134 / 81

09'13"

(44'46")

09'12" (+01'00")

1000 / 5003

121 / 89

展開計圈分析

09'06"

(53'52")

09'04" (+00'52")

1001 / 6005

125 / 87

09'29"

(01:03'21")

09'28" (+01'16")

1001 / 7006

124 / 84

10'50"

(01:14'11")

10'49" (+02'37")

1000 / 8007

125 / 73

11'06"

(01:25'17")

11'05" (+02'53")

1001 / 9008

123 / 72

10'21"

(01:35'38")

10'20" (+02'08")

1000 / 10009

124 / 77

11'35"

(01:47'13")

11'34" (+03'22")

1000 / 11009

121 / 70

10'05"

(01:57'18")

10'04" (+01'52")

1000 / 12009

102 / 96

09'03"

(02:06'21")

09'02" (+00'50")

1001 / 13010

127 / 86

11'26"

(02:17'47")

11'25" (+03'13")

1001 / 14012

121 / 72

09'22"

(02:27'09")

09'21" (+01'09")

1000 / 15013

100 / 106

09'11"

(02:36'20")

09'10" (+00'58")

1000 / 16013

112 / 96

08'44"

(02:45'04")

08'43" (+00'31")

1000 / 17014

124 / 92

09'10"

(02:54'14")

09'09" (+00'57")

1000 / 18014

113 / 96

09'39"

(03:03'53")

09'38" (+01'26")

1000 / 19014

122 / 84

11'55"

(03:15'48")

11'54" (+03'42")

1000 / 20015

125 / 66

13'11"

(03:28'59")

13'10" (+04'58")

1000 / 21016

119 / 63

10'40"

(03:39'39")

10'38" (+02'26")

1001 / 22018

128 / 72

10'34"

(03:50'13")

10'33" (+02'21")

1001 / 23019

100 / 94

09'15"

(03:59'28")

09'14" (+01'02")

1001 / 24020

107 / 100

10'27"

(04:09'55")

10'26" (+02'14")

1000 / 25021

124 / 76

10'31"

(04:20'26")

10'30" (+02'18")

1000 / 26021

120 / 78

09'59"

(04:30'25")

09'58" (+01'46")

1000 / 27022

132 / 75

10'38"

(04:41'03")

10'37" (+02'25")

1000 / 28023

119 / 78

10'58"

(04:52'01")

10'57" (+02'45")

1000 / 29024

196 / 46

12'00"

(05:04'01")

11'58" (+03'46")

1002 / 30026

210 / 39

12'14"

(05:16'15")

12'14" (+04'02")

1000 / 31026

220 / 37

11'45"

(05:28'00")

11'44" (+03'32")

1000 / 32027

209 / 40

09'52"

(05:37'52")

09'51" (+01'39")

1000 / 33028

178 / 56

09'45"

(05:47'37")

09'44" (+01'32")

1001 / 34029

186 / 55

09'12"

(05:56'49")

09'11" (+00'59")

1000 / 35030

178 / 60

09'03"

(06:05'52")

09'02" (+00'50")

1001 / 36032

189 / 58

10'06"

(06:15'58")

10'05" (+01'53")

1000 / 37032

209 / 47

09'44"

(06:25'42")

09'43" (+01'31")

1000 / 38033

191 / 53

09'44"

(06:35'26")

09'43" (+01'31")

1001 / 39034

191 / 53

10'03"

(06:45'29")

10'02" (+01'50")

1000 / 40035

205 / 48

02'36"

(06:48'05")

09'25" (+01'13")

276 / 40311

197 / 53

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賽後評分: 平路跑不到5公里就往公老坪及五福臨門的方向一路上上下下的好久沒有跑山路很累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 260.87 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾ 和我是誰說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	08'16"	00:15'58"
3	08'40"	00:24'38"
4	08'36"	00:33'14"
5	08'39"	00:41'53"
6	08'35"	00:50'28"
7	08'24"	00:58'52"
8	09'54"	01:08'46"
9	10'51"	01:19'37"
10	10'14"	01:29'51"
11	11'11"	01:41'02"
12	10'14"	01:51'16"
13	09'14"	02:00'30"
14	09'12"	02:09'42"
15	10'34"	02:20'16"
16	09'06"	02:29'22"
17	08'43"	02:38'05"
18	08'24"	02:46'29"
19	08'49"	02:55'18"
20	09'37"	03:04'55"
21	11'31"	03:16'26"
22	12'18"	03:28'44"
23	10'00"	03:38'44"
24	10'08"	03:48'52"
25	09'05"	03:57'57"
26	09'54"	04:07'51"
27	09'54"	04:17'45"
28	09'40"	04:27'25"
29	10'05"	04:37'30"
30	08'50"	04:46'20"
31	10'44"	04:57'04"
32	11'06"	05:08'10"
33	12'05"	05:20'15"
34	10'24"	05:30'39"
35	09'05"	05:39'44"
36	08'39"	05:48'23"
37	08'42"	05:57'05"
38	08'46"	06:05'51"
39	09'14"	06:15'05"
40	09'24"	06:24'29"
41	09'10"	06:33'39"
42	09'48"	06:43'27"
40.3	-2'-44"	06:48'05"