kiki Su 2016/01/02 訓練日誌

kiki Su 台南
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kiki Su

全馬 | 03:55:08 | 05:34/km | 第11馬

2016廈門國際馬拉松

官方成績
日期	2016-01-02
成績	03:55:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:52'38"

10 km

(00:52'38")

00:26'40" (+00'42")

15 km

(01:19'29")

00:26'51" (+00'53")

00:53'25" (+00'47")

20 km

(01:46'03")

00:26'34" (+00'36")

25 km

(02:14'12")

00:28'09" (+02'11")

00:56'49" (+04'11")

30 km

(02:42'52")

00:28'40" (+02'42")

35 km

(03:11'33")

00:28'41" (+02'43")

00:57'22" (+04'44")

40 km

(03:40'14")

00:28'41" (+02'43")

Finish

(03:55:08)

日期: 2016-01-02 08:01 - 總爬升: 400 m - 地點: 廈門 - 天氣: 陰 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2127 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

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海外第三馬，一切都很幸運
賽道也很好跑，總算突破成績邁上一層樓
感謝一路協助與給予指教的朋友

明年將會轉換工作，希望這好彩頭能帶給我好運!

賽前宣言: 金牌賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 183.44 km

adidas boston 累積 : 871.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

李同湖, Ljj 和其他 41 人說推

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不來恩恭喜SUB4完賽.

2016-01-06 21:02 ·

1 個人推

李同湖恭喜破PB完賽

2016-01-06 22:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'11"	00:10'27"
3	05'11"	00:15'38"
4	05'12"	00:20'50"
5	05'08"	00:25'58"
6	05'16"	00:31'14"
7	05'20"	00:36'34"
8	05'31"	00:42'05"
9	05'15"	00:47'20"
10	05'18"	00:52'38"
11	05'33"	00:58'11"
12	05'16"	01:03'27"
13	05'23"	01:08'50"
14	05'20"	01:14'10"
15	05'19"	01:19'29"
16	05'16"	01:24'45"
17	05'18"	01:30'03"
18	05'07"	01:35'10"
19	05'30"	01:40'40"
20	05'23"	01:46'03"
21	05'38"	01:51'41"
22	05'34"	01:57'15"
23	05'38"	02:02'53"
24	05'48"	02:08'41"
25	05'31"	02:14'12"
26	05'29"	02:19'41"
27	05'44"	02:25'25"
28	06'05"	02:31'30"
29	05'35"	02:37'05"
30	05'47"	02:42'52"
31	05'46"	02:48'38"
32	05'36"	02:54'14"
33	05'47"	03:00'01"
34	05'50"	03:05'51"
35	05'42"	03:11'33"
36	05'52"	03:17'25"
37	05'40"	03:23'05"
38	05'36"	03:28'41"
39	05'47"	03:34'28"
40	05'46"	03:40'14"
41	05'51"	03:46'05"
42	05'42"	03:51'47"
42.6	05'16"	03:55'00"