馬文正（Mark) 2023/04/23 訓練日誌

馬文正（Mark) 桃園
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馬文正（Mark)

半馬 | 01:46:10 | 05:01/km | 第22半馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	01:46:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+01'25")

00:54'11" (+07'28")

10 km

(00:54'11")

00:30'03" (+07'20")

15 km

(01:18'11")

00:24'00" (+01'17")

00:46'43"

20 km

(01:40'54")

00:22'43"

Finish

(01:46:10)

日期: 2023-04-23 06:45 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'47")

1000 / 1000

04'33"

(09'29")

04'33" (+00'24")

1000 / 2000

04'56"

(14'26")

04'56" (+00'47")

1000 / 3000

04'55"

(19'22")

04'55" (+00'46")

1000 / 4000

04'47"

(24'09")

04'47" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半段真的難跑，11K後下坡和平路，

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 會場主持人很嗨！那找的😆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 410.56 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鍾紹章, 無料健跑仔和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'33"	00:09'29"
3	04'57"	00:14'26"
4	04'55"	00:19'21"
5	04'47"	00:24'08"
6	05'08"	00:29'16"
7	05'46"	00:35'02"
8	06'01"	00:41'03"
9	06'17"	00:47'20"
10	06'51"	00:54'11"
11	06'20"	01:00'31"
12	04'32"	01:05'03"
13	04'09"	01:09'12"
14	04'19"	01:13'31"
15	04'40"	01:18'11"
16	04'21"	01:22'32"
17	04'35"	01:27'07"
18	04'34"	01:31'41"
19	04'35"	01:36'16"
20	04'38"	01:40'54"
21	04'47"	01:45'41"
21.1	04'41"	01:46'09"