yttsaimse 2016/01/03 訓練日誌

yttsaimse 桃園
ID 2071

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半馬 | 01:45:50 | 05:00/km | 第19半馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	01:45:50
總名次	54 / 728
分組名次	15 / 128
平均速度	05:00/km

官方證書

yttsaimse

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:49'31"

10 km

(00:49'31")

00:25'34" (+01'37")

15 km

(01:18'08")

00:28'37" (+04'40")

00:54'53" (+05'22")

20 km

(01:44'24")

00:26'16" (+02'19")

Finish

(01:45:50)

日期: 2016-01-03 08:00 - 總爬升: 394 m - 卡路里: 1462 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

桃園

yttsaimse

留言

賽前入住西湖渡假村，一早起床就聽見窗外的雨聲，看來今天又要在風雨中跑馬了。剛起跑時怕淋雨吹風而著涼所以穿著風衣，大約4K後暖身完才把風衣脫掉，一路上不少爬坡，平常爬坡練得少，只能寄望「少輸為贏」，盡量跟上身旁的跑少，不要落後太多。全馬半馬分流之後進入連續爬坡，坡度比我想像中要陡了些，爬得挺吃力，為了省點力氣，不斷「截彎取直」(跨越雙黃線)，還好路上幾乎沒有車輛不致於有安全疑慮，但不知道是不是這個緣故以致手錶里程最終顯示只有20.3K，並以分組15完賽。賽後結論是：入冬後胖了三公斤，跑起來果然有差！

賽前宣言: 期待三義美麗的山城風光！

賽後評分: 競賽會場、賽後美食街、寄物服務、住宿優惠，這次主辦單位和渡假村的完美合作讓跑友享受一場優質的賽事！
給 5 星

1月累積里程 : 21.10 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 168.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

黃志銘, Aron Lee 和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'24"	00:09'14"
3	04'58"	00:14'12"
4	05'02"	00:19'14"
5	04'43"	00:23'57"
6	04'07"	00:28'04"
7	04'30"	00:32'34"
8	04'43"	00:37'17"
9	06'16"	00:43'33"
10	05'58"	00:49'31"
11	05'06"	00:54'37"
12	05'25"	01:00'02"
13	05'40"	01:05'42"
14	05'32"	01:11'14"
15	06'54"	01:18'08"
16	06'29"	01:24'37"
17	05'50"	01:30'27"
18	04'46"	01:35'13"
19	04'39"	01:39'52"
20	04'32"	01:44'24"
20.3	04'46"	01:45'55"