楊宗杰 2023/04/23 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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楊宗杰

全馬 | 03:24:56 | 04:51/km | 第85馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	03:24:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27" (+00'47")

00:46'50"

10 km

(00:46'50")

00:23'23" (+00'43")

15 km

(01:11'17")

00:24'27" (+01'47")

00:51'19" (+04'29")

20 km

(01:38'09")

00:26'52" (+04'12")

25 km

(02:00'49")

00:22'40"

00:49'48" (+02'58")

30 km

(02:27'57")

00:27'08" (+04'28")

35 km

(02:51'16")

00:23'19" (+00'39")

00:47'04" (+00'14")

40 km

(03:15'01")

00:23'45" (+01'05")

Finish

(03:24:56)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 972 m - 地點: 合興車站 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2122 Cal - 總步數: 40760 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'57"

(04'57")

04'56" (+00'41")

1001 / 1001

195 / 103

04'36"

(09'33")

04'35" (+00'20")

1001 / 2002

199 / 109

04'47"

(14'20")

04'46" (+00'31")

1001 / 3004

201 / 103

04'51"

(19'11")

04'50" (+00'35")

1002 / 4006

199 / 103

04'42"

(23'53")

04'41" (+00'26")

1003 / 5010

200 / 106

展開計圈分析

04'47"

(28'40")

04'46" (+00'31")

1001 / 6012

202 / 103

04'55"

(33'35")

04'54" (+00'39")

1002 / 7014

200 / 101

04'47"

(38'22")

04'46" (+00'31")

1000 / 8015

201 / 103

04'45"

(43'07")

04'44" (+00'29")

1001 / 9016

200 / 105

04'32"

(47'39")

04'31" (+00'16")

1002 / 10018

198 / 111

04'29"

(52'08")

04'28" (+00'13")

1000 / 11019

199 / 111

04'28"

(56'36")

04'27" (+00'12")

1003 / 12022

200 / 112

05'12"

(01:01'48")

05'11" (+00'56")

1000 / 13022

200 / 96

05'24"

(01:07'12")

05'23" (+01'08")

1002 / 14025

199 / 93

05'44"

(01:12'56")

05'44" (+01'29")

1000 / 15025

195 / 89

05'59"

(01:18'55")

05'58" (+01'43")

1001 / 16027

196 / 85

06'29"

(01:25'24")

06'28" (+02'13")

1002 / 17029

194 / 79

05'02"

(01:30'26")

05'01" (+00'46")

1000 / 18029

197 / 100

04'46"

(01:35'12")

04'45" (+00'30")

1001 / 19030

200 / 104

04'39"

(01:39'51")

04'38" (+00'23")

1001 / 20032

201 / 107

04'33"

(01:44'24")

04'32" (+00'17")

1002 / 21034

202 / 108

04'43"

(01:49'07")

04'42" (+00'27")

1002 / 22037

201 / 105

04'40"

(01:53'47")

04'38" (+00'23")

1003 / 23041

201 / 106

04'41"

(01:58'28")

04'40" (+00'25")

1002 / 24043

200 / 106

04'33"

(02:03'01")

04'32" (+00'17")

1000 / 25044

204 / 107

05'17"

(02:08'18")

05'15" (+01'00")

1003 / 26047

203 / 93

06'15"

(02:14'33")

06'14" (+01'59")

1000 / 27048

189 / 84

06'46"

(02:21'19")

06'45" (+02'30")

1000 / 28049

179 / 82

04'59"

(02:26'18")

04'58" (+00'43")

1001 / 29050

185 / 108

04'16"

(02:30'34")

04'15"

1000 / 30051

202 / 115

04'21"

(02:34'55")

04'20" (+00'05")

1003 / 31055

201 / 114

04'51"

(02:39'46")

04'50" (+00'35")

1001 / 32056

201 / 102

04'52"

(02:44'38")

04'51" (+00'36")

1001 / 33058

202 / 101

05'10"

(02:49'48")

05'09" (+00'54")

1003 / 34061

200 / 96

05'43"

(02:55'31")

05'42" (+01'27")

1002 / 35063

200 / 87

04'35"

(03:00'06")

04'34" (+00'19")

1000 / 36064

201 / 108

04'37"

(03:04'43")

04'36" (+00'21")

1002 / 37067

199 / 108

04'42"

(03:09'25")

04'41" (+00'26")

1000 / 38068

202 / 105

04'42"

(03:14'07")

04'42" (+00'27")

1000 / 39068

197 / 107

04'29"

(03:18'36")

04'28" (+00'13")

1002 / 40070

204 / 109

04'47"

(03:23'23")

04'46" (+00'31")

1002 / 41073

201 / 104

01'33"

(03:24'56")

05'07" (+00'52")

302 / 41376

197 / 98

高雄

楊宗杰

留言

跑感超乎預期\n配速得宜~

賽前宣言: 突破~

賽後評分: 補給豐富~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 267.89 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Nikki, 黃智宏和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

楊宗杰下次應該拉著你跟上，不讓你放掉

2023-04-24 17:52 ·

1 個人推

黃智宏哇嗚！比我去年快很多！身體素質真棒，心理素質超強，無畏長坡、不怕陡升！猛將！！

2023-04-24 19:30 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'33"	00:09'28"
3	04'42"	00:14'10"
4	04'45"	00:18'55"
5	04'32"	00:23'27"
6	04'46"	00:28'13"
7	04'46"	00:32'59"
8	04'47"	00:37'46"
9	04'34"	00:42'20"
10	04'30"	00:46'50"
11	04'28"	00:51'18"
12	04'22"	00:55'40"
13	04'48"	01:00'28"
14	05'23"	01:05'51"
15	05'26"	01:11'17"
16	05'40"	01:16'57"
17	06'18"	01:23'15"
18	05'35"	01:28'50"
19	04'39"	01:33'29"
20	04'40"	01:38'09"
21	04'22"	01:42'31"
22	04'35"	01:47'06"
23	04'37"	01:51'43"
24	04'39"	01:56'22"
25	04'27"	02:00'49"
26	04'53"	02:05'42"
27	05'11"	02:10'53"
28	06'34"	02:17'27"
29	06'34"	02:24'01"
30	03'56"	02:27'57"
31	04'15"	02:32'12"
32	04'32"	02:36'44"
33	04'44"	02:41'28"
34	04'36"	02:46'04"
35	05'12"	02:51'16"
36	05'40"	02:56'56"
37	04'18"	03:01'14"
38	04'31"	03:05'45"
39	04'34"	03:10'19"
40	04'42"	03:15'01"
41	04'26"	03:19'27"
42	04'40"	03:24'07"
41.4	-1'-18"	03:24'56"