阿助 2016/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

阿助桃園
ID 1924

242 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:14:57 | 07:27/km | 第88馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	05:14:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+00'37")

00:58'33"

10 km

(00:58'33")

00:28'58"

15 km

(01:37'01")

00:38'28" (+09'30")

01:18'55" (+20'22")

20 km

(02:17'28")

00:40'27" (+11'29")

25 km

(02:52'56")

00:35'28" (+06'30")

01:14'03" (+15'30")

30 km

(03:31'31")

00:38'35" (+09'37")

35 km

(04:14'54")

00:43'23" (+14'25")

01:29'06" (+30'33")

40 km

(05:00'37")

00:45'43" (+16'45")

Finish

(05:14:57)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 925 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2310 Cal - 總步數: 37010 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'56"

(06'56")

06'55" (+02'09")

1001 / 1001

174 / 82

2

05'43"

(12'39")

05'41" (+00'55")

1003 / 2005

188 / 93

3

05'58"

(18'37")

05'56" (+01'10")

1003 / 3008

185 / 90

4

05'38"

(24'15")

05'37" (+00'51")

1002 / 4010

186 / 95

5

05'24"

(29'39")

05'20" (+00'34")

1010 / 5021

185 / 100

展開計圈分析

6

04'47"

(34'26")

04'46"

1002 / 6023

188 / 111

7

05'04"

(39'30")

05'03" (+00'17")

1000 / 7024

186 / 105

8

07'30"

(47'00")

07'29" (+02'43")

1001 / 8025

141 / 94

9

05'46"

(52'46")

05'44" (+00'58")

1004 / 9030

185 / 93

10

05'54"

(58'40")

05'53" (+01'07")

1002 / 10032

179 / 94

11

07'54"

(01:06'34")

07'53" (+03'07")

1000 / 11033

94 / 134

12

07'27"

(01:14'01")

07'25" (+02'39")

1003 / 12036

125 / 107

13

07'17"

(01:21'18")

07'15" (+02'29")

1004 / 13041

143 / 96

14

07'23"

(01:28'41")

07'22" (+02'36")

1001 / 14042

127 / 106

15

08'25"

(01:37'06")

08'24" (+03'38")

1001 / 15044

92 / 128

16

08'36"

(01:45'42")

08'31" (+03'45")

1009 / 16053

110 / 106

17

07'20"

(01:53'02")

07'18" (+02'32")

1004 / 17057

143 / 95

18

06'05"

(01:59'07")

06'04" (+01'18")

1001 / 18058

183 / 89

19

08'15"

(02:07'22")

08'11" (+03'25")

1007 / 19066

72 / 169

20

10'09"

(02:17'31")

10'07" (+05'21")

1002 / 20069

64 / 152

21

05'17"

(02:22'48")

05'14" (+00'28")

1006 / 21076

186 / 102

22

07'01"

(02:29'49")

07'00" (+02'14")

1001 / 22077

122 / 116

23

08'51"

(02:38'40")

08'47" (+04'01")

1006 / 23083

54 / 207

24

08'56"

(02:47'36")

08'54" (+04'08")

1002 / 24085

89 / 125

25

05'26"

(02:53'02")

05'25" (+00'39")

1002 / 25088

186 / 99

26

06'25"

(02:59'27")

06'23" (+01'37")

1004 / 26093

135 / 115

27

08'20"

(03:07'47")

08'16" (+03'30")

1006 / 27099

111 / 108

28

06'29"

(03:14'16")

06'29" (+01'43")

1000 / 28099

173 / 89

29

10'34"

(03:24'50")

10'31" (+05'45")

1004 / 29104

108 / 87

30

06'55"

(03:31'45")

06'54" (+02'08")

1002 / 30106

127 / 113

31

12'36"

(03:44'21")

12'34" (+07'48")

1001 / 31107

12 / 642

32

06'48"

(03:51'09")

06'45" (+01'59")

1006 / 32114

140 / 105

33

08'33"

(03:59'42")

08'29" (+03'43")

1007 / 33122

84 / 139

34

09'29"

(04:09'11")

09'27" (+04'41")

1002 / 34124

59 / 179

35

05'58"

(04:15'09")

05'57" (+01'11")

1001 / 35126

178 / 94

36

11'07"

(04:26'16")

11'06" (+06'20")

1001 / 36127

69 / 130

37

10'55"

(04:37'11")

10'54" (+06'08")

1000 / 37128

18 / 505

38

11'07"

(04:48'18")

11'04" (+06'18")

1003 / 38131

23 / 377

39

06'45"

(04:55'03")

06'42" (+01'56")

1006 / 39137

131 / 113

40

05'43"

(05:00'46")

05'42" (+00'56")

1002 / 40140

184 / 94

41

07'13"

(05:07'59")

07'12" (+02'26")

1000 / 41140

114 / 121

42

06'32"

(05:14'31")

06'29" (+01'43")

1007 / 42148

165 / 93

43

00'28"

(05:14'59")

05'30" (+00'44")

84 / 42232

175 / 103

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 116.31 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

許立鵬, 高志豪和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'43"	00:12'39"
3	05'58"	00:18'37"
4	05'38"	00:24'15"
5	05'20"	00:29'35"
6	04'51"	00:34'26"
7	05'04"	00:39'30"
8	07'30"	00:47'00"
9	05'43"	00:52'43"
10	05'50"	00:58'33"
11	07'55"	01:06'28"
12	07'29"	01:13'57"
13	07'15"	01:21'12"
14	07'24"	01:28'36"
15	08'25"	01:37'01"
16	08'35"	01:45'36"
17	07'21"	01:52'57"
18	06'07"	01:59'04"
19	08'12"	02:07'16"
20	10'12"	02:17'28"
21	05'14"	02:22'42"
22	07'01"	02:29'43"
23	08'42"	02:38'25"
24	09'05"	02:47'30"
25	05'26"	02:52'56"
26	06'24"	02:59'20"
27	08'07"	03:07'27"
28	06'43"	03:14'10"
29	10'31"	03:24'41"
30	06'50"	03:31'31"
31	12'42"	03:44'13"
32	06'47"	03:51'00"
33	08'24"	03:59'24"
34	09'38"	04:09'02"
35	05'52"	04:14'54"
36	11'01"	04:25'55"
37	11'05"	04:37'00"
38	11'02"	04:48'02"
39	06'49"	04:54'51"
40	05'46"	05:00'37"
41	07'12"	05:07'49"
42	06'30"	05:14'19"
42.1	07'51"	05:14'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Annie Teng 上傳了新日誌

0.7 km | 00:13:33 | 20:05/km

Annie Teng 上傳了新日誌

2.0 km | 00:54:56 | 27:28/km

Annie Teng 上傳了新日誌

1.8 km | 00:47:23 | 26:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km