賴清仁(新竹瘋) 2016/01/03 訓練日誌

賴清仁(新竹瘋) 新竹
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賴清仁(新竹瘋)

全馬 | 04:57:08 | 07:02/km | 第31馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	04:57:08
總名次	382 / 1277
分組名次	72 / 194
平均速度	07:02/km

官方證書

賴清仁(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+02'23")

00:55'37"

10 km

(00:55'37")

00:26'37"

15 km

(01:33'29")

00:37'52" (+11'15")

01:15'01" (+19'24")

20 km

(02:10'38")

00:37'09" (+10'32")

25 km

(02:45'49")

00:35'11" (+08'34")

01:07'16" (+11'39")

30 km

(03:17'54")

00:32'05" (+05'28")

35 km

(03:58'26")

00:40'32" (+13'55")

01:25'16" (+29'39")

40 km

(04:43'10")

00:44'44" (+18'07")

Finish

(04:57:08)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 838 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 3548 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

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賽前宣言: 西湖遊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 55.03 km

母子鱷魚夾腳拖累積 : 216.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jack, 王全利 (新竹瘋) 和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	05'29"	00:12'59"
3	05'43"	00:18'42"
4	05'21"	00:24'03"
5	04'57"	00:29'00"
6	04'38"	00:33'38"
7	04'35"	00:38'13"
8	06'34"	00:44'47"
9	05'20"	00:50'07"
10	05'30"	00:55'37"
11	08'47"	01:04'24"
12	07'06"	01:11'30"
13	07'10"	01:18'40"
14	07'30"	01:26'10"
15	07'19"	01:33'29"
16	09'19"	01:42'48"
17	05'31"	01:48'19"
18	07'50"	01:56'09"
19	06'41"	02:02'50"
20	07'48"	02:10'38"
21	05'52"	02:16'30"
22	06'11"	02:22'41"
23	07'16"	02:29'57"
24	10'04"	02:40'01"
25	05'48"	02:45'49"
26	06'00"	02:51'49"
27	07'01"	02:58'50"
28	05'51"	03:04'41"
29	06'57"	03:11'38"
30	06'16"	03:17'54"
31	09'32"	03:27'26"
32	08'00"	03:35'26"
33	07'17"	03:42'43"
34	08'53"	03:51'36"
35	06'50"	03:58'26"
36	09'23"	04:07'49"
37	09'48"	04:17'37"
38	09'26"	04:27'03"
39	10'30"	04:37'33"
40	05'37"	04:43'10"
41	05'53"	04:49'03"
42	05'14"	04:54'17"
42.3	12'28"	04:58'03"