Angela Lo 2016/01/23 訓練日誌

Angela Lo 台東
ID 155671

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Angela Lo

恭喜破PB

半馬 | 01:34:22 | 04:28/km | 第18半馬

2016 阿猴國興盃公益路跑賽

官方成績
日期	2016-01-23
成績	01:34:22
總名次	118 / 1582
分組名次	8 / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08" (+00'16")

00:46'00"

10 km

(00:46'00")

00:22'52"

15 km

(01:09'26")

00:23'26" (+00'34")

00:46'37" (+00'37")

20 km

(01:32'37")

00:23'11" (+00'19")

Finish

(01:34:22)

日期: 2016-01-23 06:40 - 總爬升: 164 m - 天氣: 又溼又冷 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1254 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

04'35"

(09'01")

04'35" (+00'09")

1000 / 2000

04'35"

(13'37")

04'35" (+00'09")

1000 / 3000

04'44"

(18'22")

04'44" (+00'18")

1000 / 4000

04'35"

(22'57")

04'35" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

Angela Lo

ku-hua 說推

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台東

Angela Lo

ku-hua 和 Betty 說推

留言

里程數少了600公尺左右,均速437
應該有破自己的PB吧><
遇到霸王級寒流，邊跑邊下雨，還真不是普通的煎熬
來了好多高手外加小黑....
大家的眼神都充滿了拼勁跟鬥志
稍一降速好像就對不起跟在你前後左右的跑者
只好一路穩穩跑!!
拿到總八好意外，因為自己在終點線前5公尺被碾過，其實有點氣自己的意志力怎麼沒有堅持到底

很累的一場比賽，前一晚深夜趕路到屏東一整個睡眠不足，然後又跑了一場低溫路跑，結束後又馬上奔回臺東參加兒子幼稚園的活動，週末晚一整個昏睡，隔天就喉嚨痛了....來休息幾天囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 260.75 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Belle, 王建明和其他 64 人說推

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觀看另 12 則留言

Angela Lo 謝謝文遑哥

2016-01-25 14:43 ·

1 個人推

ku-hua 好強,

2016-03-25 19:31 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'36"	00:09'12"
3	04'35"	00:13'47"
4	04'45"	00:18'32"
5	04'36"	00:23'08"
6	04'39"	00:27'47"
7	04'34"	00:32'21"
8	04'34"	00:36'55"
9	04'32"	00:41'27"
10	04'33"	00:46'00"
11	04'40"	00:50'40"
12	04'31"	00:55'11"
13	04'38"	00:59'49"
14	04'52"	01:04'41"
15	04'45"	01:09'26"
16	04'45"	01:14'11"
17	04'36"	01:18'47"
18	04'35"	01:23'22"
19	04'39"	01:28'01"
20	04'36"	01:32'37"
20.4	04'31"	01:34'24"