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    Linus Chang 基隆
    ID 241046
    11 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Linus Chang
    恭喜完成了初馬
    全馬 | 03:49:31 | 05:26/km | 第1馬
    2016臺北渣打公益馬拉松
    官方成績
    日期2016-01-24
    成績03:49:31
    總名次357 / 2203
    分組名次119 / 569
    平均速度05:26/km
    官方證書
    Linus Chang

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:26'13")
    00:26'13" (+00'36")00:51'50"
    10 km(00:51'50")
    00:25'37"
    15 km(01:17'29")
    00:25'39" (+00'02")00:51'51" (+00'01")
    20 km(01:43'41")
    00:26'12" (+00'35")
    25 km(02:10'28")
    00:26'47" (+01'10")00:54'25" (+02'35")
    30 km(02:38'06")
    00:27'38" (+02'01")
    35 km(03:06'52")
    00:28'46" (+03'09")00:57'42" (+05'52")
    40 km(03:35'48")
    00:28'56" (+03'19")
    Finish(03:49:31)

    日期: 2016-01-24 05:30 - 卡路里: 3753 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'58"  (05'58")
    05'58" (+01'02")1000 / 1000
    2
    04'56"  (10'55")
    04'56"1000 / 2000
    3
    05'02"  (15'57")
    05'02" (+00'06")1000 / 3000
    4
    05'05"  (21'03")
    05'05" (+00'09")1000 / 4000
    5
    05'08"  (26'12")
    05'08" (+00'12")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'58"  (31'10")
    04'58" (+00'02")1000 / 6000
    7
    05'04"  (36'15")
    05'04" (+00'08")1000 / 7000
    8
    05'05"  (41'20")
    05'05" (+00'09")1000 / 8000
    9
    05'05"  (46'25")
    05'05" (+00'09")1000 / 9000
    10
    05'24"  (51'50")
    05'24" (+00'28")1000 / 10000
    11
    05'00"  (56'50")
    05'00" (+00'04")1000 / 11000
    12
    05'05"  (01:01'56")
    05'05" (+00'09")1000 / 12000
    13
    05'03"  (01:06'59")
    05'03" (+00'07")1000 / 13000
    14
    05'08"  (01:12'08")
    05'08" (+00'12")1000 / 14000
    15
    05'20"  (01:17'28")
    05'20" (+00'24")1000 / 15000
    16
    05'11"  (01:22'40")
    05'11" (+00'15")1000 / 16000
    17
    05'04"  (01:27'45")
    05'04" (+00'08")1000 / 17000
    18
    05'13"  (01:32'59")
    05'13" (+00'17")1000 / 18000
    19
    05'09"  (01:38'09")
    05'09" (+00'13")1000 / 19000
    20
    05'31"  (01:43'40")
    05'31" (+00'35")1000 / 20000
    21
    05'16"  (01:48'56")
    05'16" (+00'20")1000 / 21000
    22
    05'25"  (01:54'22")
    05'25" (+00'29")1000 / 22000
    23
    05'18"  (01:59'40")
    05'18" (+00'22")1000 / 23000
    24
    05'32"  (02:05'12")
    05'32" (+00'36")1000 / 24000
    25
    05'15"  (02:10'28")
    05'15" (+00'19")1000 / 25000
    26
    05'40"  (02:16'08")
    05'40" (+00'44")1000 / 26000
    27
    05'24"  (02:21'32")
    05'24" (+00'28")1000 / 27000
    28
    05'24"  (02:26'56")
    05'24" (+00'28")1000 / 28000
    29
    05'44"  (02:32'41")
    05'44" (+00'48")1000 / 29000
    30
    05'24"  (02:38'05")
    05'24" (+00'28")1000 / 30000
    31
    06'17"  (02:44'23")
    06'17" (+01'21")1000 / 31000
    32
    05'37"  (02:50'00")
    05'37" (+00'41")1000 / 32000
    33
    05'30"  (02:55'30")
    05'30" (+00'34")1000 / 33000
    34
    05'41"  (03:01'12")
    05'41" (+00'45")1000 / 34000
    35
    05'39"  (03:06'51")
    05'39" (+00'43")1000 / 35000
    36
    05'36"  (03:12'28")
    05'36" (+00'40")1000 / 36000
    37
    06'03"  (03:18'32")
    06'03" (+01'07")1000 / 37000
    38
    05'36"  (03:24'08")
    05'36" (+00'40")1000 / 38000
    39
    05'37"  (03:29'46")
    05'37" (+00'41")1000 / 39000
    40
    06'02"  (03:35'48")
    06'02" (+01'06")1000 / 40000
    41
    05'35"  (03:41'24")
    05'35" (+00'39")1000 / 41000
    42
    05'41"  (03:47'05")
    05'41" (+00'45")1000 / 42000
    43
    02'57"  (03:50'02")
    06'01" (+01'05")490 / 42490

    81KG級,體重持續下降,有助成績提升,至少對後段掉速情形影響能夠降低。

    本次外在干擾因素大概就是霸王級寒流及下雨,起跑沒多久鞋子就全濕了,可以大膽的踩水,但也擔心會不會有水泡問題,幸運的到最後都沒有,反而是手套不夠保暖,下次遇到這樣的天氣,要戴防水刷毛手套,以免最後雙手失溫,連拿水杯剝香蕉都有點問題。

    初馬全程採用補給站補給策略,每5KM喝水或運動飲料,每10KM吃一段香蕉,並無私補,看來此策略還是可行,25KM後每公里掉速約20~30秒,是平常練習質量還不足,倒不太像是撞牆期的感覺,以後LSD還是得常做。

    初馬果然還是讓身體吃盡苦頭,賽後雖然還能走路搭公車,再走路去開車,大概多走約3KM,不過下半身該酸痛的,一樣不少,也代表身體還未完全適應全馬的衝擊,以後32KM練習要多做,剩下10KM才不會令人難受,初馬結果還在預料範圍內,天氣太冷又下雨,僅達低標,未能達成中標03:45,下次再突破了。

    賽前宣言: 原定目標破4,但經歷台北馬後,開始有雄心壯志,低標為0400,高標為0330。
    1月累積里程 : 291.36 km ASICS TARTHERZEAL 3 wide 黑色 累積 : 846.2 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    kent weng, yen.chenhsin 和其他 3 人說推
    · 留言
    yen.chenhsin 恭喜,成功破4!!
    2016-01-24 11:30 ·
    Linus Chang 謝謝!但還是要克服後段無力的弱點!
    2016-01-24 22:31 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'58"00:05'58"
    204'57"00:10'55"
    305'03"00:15'58"
    405'06"00:21'04"
    505'09"00:26'13"
    604'57"00:31'10"
    705'05"00:36'15"
    805'05"00:41'20"
    905'06"00:46'26"
    1005'24"00:51'50"
    1105'01"00:56'51"
    1205'05"01:01'56"
    1305'04"01:07'00"
    1405'09"01:12'09"
    1505'20"01:17'29"
    1605'12"01:22'41"
    1705'05"01:27'46"
    1805'13"01:32'59"
    1905'10"01:38'09"
    2005'32"01:43'41"
    2105'16"01:48'57"
    2205'25"01:54'22"
    2305'18"01:59'40"
    2405'33"02:05'13"
    2505'15"02:10'28"
    2605'40"02:16'08"
    2705'25"02:21'33"
    2805'24"02:26'57"
    2905'44"02:32'41"
    3005'25"02:38'06"
    3106'17"02:44'23"
    3205'37"02:50'00"
    3305'30"02:55'30"
    3405'42"03:01'12"
    3505'40"03:06'52"
    3605'36"03:12'28"
    3706'04"03:18'32"
    3805'37"03:24'09"
    3905'37"03:29'46"
    4006'02"03:35'48"
    4105'36"03:41'24"
    4205'41"03:47'05"
    42.506'02"03:50'03"

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