黃添利 2013/07/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃添利台南
ID 20323

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全馬 | 04:20:23 | 06:10/km | 第3馬

2013府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2013-07-20
成績	04:20:23
總名次	293 / 6374
分組名次	284 / 5678
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17"

00:57'09"

10 km

(00:57'09")

00:28'52" (+00'35")

15 km

(01:26'59")

00:29'50" (+01'33")

01:00'47" (+03'38")

20 km

(01:57'56")

00:30'57" (+02'40")

25 km

(02:27'52")

00:29'56" (+01'39")

00:59'56" (+02'47")

30 km

(02:57'52")

00:30'00" (+01'43")

35 km

(03:30'44")

00:32'52" (+04'35")

01:05'48" (+08'39")

40 km

(04:03'40")

00:32'56" (+04'39")

Finish

(04:20:23)

日期: 2013-07-20 15:58 - 地點: 安平 - 天氣: OK - 平均心率: 97 - 卡路里: 3707 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 177.78 km

亞瑟士 TJR034-2307 累積 : 2451.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

韋伶🇹🇼, 阿宏和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'23"	00:11'46"
3	05'19"	00:17'05"
4	05'18"	00:22'23"
5	05'54"	00:28'17"
6	05'36"	00:33'53"
7	05'31"	00:39'24"
8	06'03"	00:45'27"
9	06'06"	00:51'33"
10	05'36"	00:57'09"
11	05'42"	01:02'51"
12	06'36"	01:09'27"
13	05'45"	01:15'12"
14	05'27"	01:20'39"
15	06'20"	01:26'59"
16	05'38"	01:32'37"
17	05'40"	01:38'17"
18	06'55"	01:45'12"
19	05'45"	01:50'57"
20	06'59"	01:57'56"
21	05'57"	02:03'53"
22	05'42"	02:09'35"
23	06'06"	02:15'41"
24	05'56"	02:21'37"
25	06'15"	02:27'52"
26	05'49"	02:33'41"
27	05'51"	02:39'32"
28	06'00"	02:45'32"
29	06'37"	02:52'09"
30	05'43"	02:57'52"
31	05'49"	03:03'41"
32	07'08"	03:10'49"
33	06'14"	03:17'03"
34	07'08"	03:24'11"
35	06'33"	03:30'44"
36	06'08"	03:36'52"
37	06'17"	03:43'09"
38	07'06"	03:50'15"
39	06'11"	03:56'26"
40	07'14"	04:03'40"
41	06'33"	04:10'13"
42	06'13"	04:16'26"
42.4	11'15"	04:21'17"

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