蔡忠錦 2013/07/20 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:12:00 | 05:58/km | 第1馬

2013府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2013-07-20
成績	04:12:00
總名次	216 / -
分組名次	214 / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51"

00:53'03"

10 km

(00:53'03")

00:27'12" (+01'21")

15 km

(01:22'33")

00:29'30" (+03'39")

01:01'03" (+08'00")

20 km

(01:54'06")

00:31'33" (+05'42")

25 km

(02:24'52")

00:30'46" (+04'55")

01:00'53" (+07'50")

30 km

(02:54'59")

00:30'07" (+04'16")

35 km

(03:26'19")

00:31'20" (+05'29")

01:01'01" (+07'58")

40 km

(03:56'00")

00:29'41" (+03'50")

Finish

(04:12:00)

日期: 2013-07-20 15:58 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

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我的初馬!

賽前宣言: 我的初馬加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 152.05 km

XT 上傳 | 11 years ago

家偉林, Miles Tseng 和其他 37 人說推

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ricky tseng 超強~我要等明年高雄馬當我的初馬~

2013-07-26 22:34 ·

2 個人推

蔡忠錦 ricky tseng 你也很強，大家一起加油~ ^^

2013-07-29 20:26 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'59"	00:10'07"
3	05'06"	00:15'13"
4	05'05"	00:20'18"
5	05'33"	00:25'51"
6	05'23"	00:31'14"
7	05'24"	00:36'38"
8	05'47"	00:42'25"
9	05'19"	00:47'44"
10	05'19"	00:53'03"
11	05'28"	00:58'31"
12	06'30"	01:05'01"
13	05'38"	01:10'39"
14	05'23"	01:16'02"
15	06'31"	01:22'33"
16	05'46"	01:28'19"
17	05'42"	01:34'01"
18	06'58"	01:40'59"
19	05'43"	01:46'42"
20	07'24"	01:54'06"
21	05'45"	01:59'51"
22	05'49"	02:05'40"
23	06'49"	02:12'29"
24	05'48"	02:18'17"
25	06'35"	02:24'52"
26	05'35"	02:30'27"
27	05'44"	02:36'11"
28	05'48"	02:41'59"
29	07'15"	02:49'14"
30	05'45"	02:54'59"
31	05'50"	03:00'49"
32	06'28"	03:07'17"
33	05'59"	03:13'16"
34	05'55"	03:19'11"
35	07'08"	03:26'19"
36	05'52"	03:32'11"
37	05'47"	03:37'58"
38	06'42"	03:44'40"
39	05'45"	03:50'25"
40	05'35"	03:56'00"
41	05'30"	04:01'30"
42	05'37"	04:07'07"
42.7	05'02"	04:10'24"