五叔 2016/02/21 訓練日誌

五叔高雄
ID 53190

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五叔

恭喜破PB

全馬 | 04:14:13 | 06:01/km | 第3馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	04:14:13
總名次	1258 / 6037
分組名次	397 / 1912
平均速度	06:01/km

官方證書

五叔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+00'40")

00:56'54"

10 km

(00:56'54")

00:28'07"

15 km

(01:25'24")

00:28'30" (+00'23")

00:57'34" (+00'40")

20 km

(01:54'28")

00:29'04" (+00'57")

25 km

(02:24'04")

00:29'36" (+01'29")

01:00'09" (+03'15")

30 km

(02:54'37")

00:30'33" (+02'26")

35 km

(03:25'21")

00:30'44" (+02'37")

01:02'39" (+05'45")

40 km

(03:57'16")

00:31'55" (+03'48")

Finish

(04:14:13)

日期: 2016-02-21 06:23 - 地點: 高雄世運廣場 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3101 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'03" (+00'36")

992 / 992

05'41"

(11'42")

05'40" (+00'13")

1001 / 1993

05'48"

(17'30")

05'48" (+00'21")

998 / 2992

05'35"

(23'05")

05'34" (+00'07")

1001 / 3993

05'40"

(28'45")

05'40" (+00'13")

998 / 4992

展開計圈分析

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雖然這個星期上六天班，回家還要修理小孩。
雖然這個星期總共要上24節課。
雖然今天早上三點半，還要抱小孩起來喝奶。
但是但是我還是完成我的目標破430，比上次高雄馬進步24分鐘。
還是老話一句，跑步只有累積，沒有奇蹟！

賽前宣言: 第三馬，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.37 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide(black) 累積 : 1010.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

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小捲恭喜五叔完賽

2016-02-21 21:23 ·

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品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-02-21 22:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'41"	00:11'44"
3	05'48"	00:17'32"
4	05'35"	00:23'07"
5	05'40"	00:28'47"
6	05'41"	00:34'28"
7	05'41"	00:40'09"
8	05'38"	00:45'47"
9	05'27"	00:51'14"
10	05'40"	00:56'54"
11	05'30"	01:02'24"
12	05'33"	01:07'57"
13	05'43"	01:13'40"
14	06'01"	01:19'41"
15	05'43"	01:25'24"
16	05'53"	01:31'17"
17	05'38"	01:36'55"
18	05'55"	01:42'50"
19	05'48"	01:48'38"
20	05'50"	01:54'28"
21	05'59"	02:00'27"
22	05'47"	02:06'14"
23	05'48"	02:12'02"
24	06'05"	02:18'07"
25	05'57"	02:24'04"
26	05'52"	02:29'56"
27	05'52"	02:35'48"
28	06'24"	02:42'12"
29	06'16"	02:48'28"
30	06'09"	02:54'37"
31	06'29"	03:01'06"
32	06'01"	03:07'07"
33	05'50"	03:12'57"
34	06'02"	03:18'59"
35	06'22"	03:25'21"
36	06'35"	03:31'56"
37	06'04"	03:38'00"
38	06'16"	03:44'16"
39	06'28"	03:50'44"
40	06'32"	03:57'16"
41	06'33"	04:03'49"
42	06'45"	04:10'34"
42.8	09'20"	04:18'03"