徐雲寶 2023/07/08 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

恭喜完成了初馬

43.0 km | 05:22:52 | 07:30/km | 第1馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-石岡場

官方成績
日期	2023-07-08
成績	05:22:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'10")

00:32'10" (+00'17")

01:04'03"

10 km

(01:04'03")

00:31'53"

15 km

(01:36'13")

00:32'10" (+00'17")

01:08'10" (+04'07")

20 km

(02:12'13")

00:36'00" (+04'07")

25 km

(02:52'47")

00:40'34" (+08'41")

01:16'13" (+12'10")

30 km

(03:28'26")

00:35'39" (+03'46")

35 km

(04:09'33")

00:41'07" (+09'14")

01:29'08" (+25'05")

40 km

(04:57'34")

00:48'01" (+16'08")

Finish

(05:22:52)

日期: 2023-07-08 05:00 - 總爬升: 269 m - 地點: 石岡 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 114 - 卡路里: 2254 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 28°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+00'51")

1000 / 1000

06'02"

(12'40")

06'02" (+00'15")

1000 / 2000

06'21"

(19'02")

06'21" (+00'34")

1000 / 3000

06'36"

(25'38")

06'36" (+00'49")

1000 / 4000

06'32"

(32'10")

06'32" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

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賽後評分: 夏天真的不是跑步的好日子，雖然大部份賽道有樹陰，還是跑得七零八落的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 521.54 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'03"	00:12'40"
3	06'21"	00:19'01"
4	06'37"	00:25'38"
5	06'32"	00:32'10"
6	06'39"	00:38'49"
7	06'20"	00:45'09"
8	07'04"	00:52'13"
9	06'03"	00:58'16"
10	05'47"	01:04'03"
11	06'03"	01:10'06"
12	06'40"	01:16'46"
13	06'25"	01:23'11"
14	06'29"	01:29'40"
15	06'33"	01:36'13"
16	08'31"	01:44'44"
17	06'35"	01:51'19"
18	05'53"	01:57'12"
19	06'04"	02:03'16"
20	08'57"	02:12'13"
21	06'32"	02:18'45"
22	07'50"	02:26'35"
23	06'40"	02:33'15"
24	10'14"	02:43'29"
25	09'18"	02:52'47"
26	09'12"	03:01'59"
27	06'01"	03:08'00"
28	07'53"	03:15'53"
29	06'18"	03:22'11"
30	06'15"	03:28'26"
31	10'04"	03:38'30"
32	09'10"	03:47'40"
33	07'22"	03:55'02"
34	08'04"	04:03'06"
35	06'27"	04:09'33"
36	11'15"	04:20'48"
37	07'22"	04:28'10"
38	10'18"	04:38'28"
39	09'25"	04:47'53"
40	09'41"	04:57'34"
41	06'04"	05:03'38"
42	08'05"	05:11'43"
43	07'33"	05:19'16"
43.4	09'44"	05:22'52"