Yu 2016/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

Yu 新竹
ID 179681

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恭喜完成了初馬

43.5 km | 06:23:10 | 08:48/km | 第1馬

2016丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	06:23:10
總名次	579 / 1040
分組名次	31 / 82
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'52")

00:31'52"

01:13'53"

10 km

(01:13'53")

00:42'01" (+10'09")

15 km

(01:50'05")

00:36'12" (+04'20")

01:29'56" (+16'03")

20 km

(02:43'49")

00:53'44" (+21'52")

25 km

(03:29'26")

00:45'37" (+13'45")

01:27'15" (+13'22")

30 km

(04:11'04")

00:41'38" (+09'46")

35 km

(04:55'18")

00:44'14" (+12'22")

01:31'57" (+18'04")

40 km

(05:43'01")

00:47'43" (+15'51")

Finish

(06:23:10)

日期: 2016-02-28 08:08 - 總爬升: 1117 m - 地點: 丹大林道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 91 - 卡路里: 2638 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 99%

新竹

一路上最佳的配速同事

威諾和亦真非真說推

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新竹

分31

威諾, 甲乙和其他 1 人說推

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新竹

謝謝運動筆記鼓勵

威諾和亦真非真說推

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新竹

孫海橋折返點

威諾, 甲乙和其他 1 人說推

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這是個人第一個全馬，也是第一個小超馬‧
簡章寫著43.5 ，但實際上大會多送了我們2K，
一魚兩吃，好划算 XD
因為是第一次，所以膽戰心驚，前一晚根本睡不著，聽從多位前輩的建議，當天有不特別加速，保留體力在後半段，同時每個補給吃吃喝喝，現在特別懷念折返點前的焦香山豬肉，惠君姊的精神擁抱，管大哥冰啤酒新竹瘋的蠻牛，還有路上不認識但是很熱情的跑友加油!

沒想到我真的辦到了，超級開心!
(起跑的時候一直聊天一直到1K以後才按錶 XD 但會場結束其他跑友的確錶上都是45.多...大會明年要講明白啦~哈哈 )

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 117.76 km

XT 上傳 | 9 years ago

chunchi wu, Jason 和其他 30 人說推

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觀看另 5 則留言

邱緯志恭喜順利完成賽事～初馬棒喔～

2016-03-01 23:20 ·

甲乙第一次初馬會記憶深刻，恭喜完賽程!

2016-03-02 21:10 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'01"	00:12'06"
3	06'08"	00:18'14"
4	06'17"	00:24'31"
5	07'21"	00:31'52"
6	10'11"	00:42'03"
7	07'45"	00:49'48"
8	08'44"	00:58'32"
9	06'24"	01:04'56"
10	08'57"	01:13'53"
11	06'56"	01:20'49"
12	06'22"	01:27'11"
13	08'24"	01:35'35"
14	07'04"	01:42'39"
15	07'26"	01:50'05"
16	10'56"	02:01'01"
17	08'18"	02:09'19"
18	08'07"	02:17'26"
19	09'53"	02:27'19"
20	16'30"	02:43'49"
21	05'46"	02:49'35"
22	07'56"	02:57'31"
23	09'41"	03:07'12"
24	11'29"	03:18'41"
25	10'45"	03:29'26"
26	07'10"	03:36'36"
27	06'08"	03:42'44"
28	11'17"	03:54'01"
29	08'35"	04:02'36"
30	08'28"	04:11'04"
31	10'49"	04:21'53"
32	10'10"	04:32'03"
33	08'23"	04:40'26"
34	08'32"	04:48'58"
35	06'20"	04:55'18"
36	08'18"	05:03'36"
37	09'55"	05:13'31"
38	10'17"	05:23'48"
39	08'28"	05:32'16"
40	10'45"	05:43'01"
41	09'27"	05:52'28"
42	09'34"	06:02'02"
43	07'05"	06:09'07"
44	06'14"	06:15'21"
44.0	-253'-58"	06:20'41"