Riyar沛潔 2016/03/12 訓練日誌

Riyar沛潔台東
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Riyar沛潔

恭喜完成了初馬

45.0 km | 04:54:31 | 06:32/km | 第1馬

2016第6屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2016-03-12
成績	04:54:31
總名次	8 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47" (+01'43")

00:59'22" (+00'53")

10 km

(00:59'22")

00:29'35" (+01'31")

15 km

(01:27'26")

00:28'04"

00:58'29"

20 km

(01:57'51")

00:30'25" (+02'21")

25 km

(02:32'12")

00:34'21" (+06'17")

01:10'49" (+12'20")

30 km

(03:08'40")

00:36'28" (+08'24")

35 km

(03:46'17")

00:37'37" (+09'33")

01:14'24" (+15'55")

40 km

(04:23'04")

00:36'47" (+08'43")

45 km

(04:54'37")

00:31'33" (+03'29")

00:00'00"

Finish

(04:54:31)

日期: 2016-03-12 09:00 - 總爬升: 482 m - 地點: 台東海端 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2158 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'36")

1000 / 1000

06'04"

(12'02")

06'04" (+00'43")

1000 / 2000

05'51"

(17'54")

05'51" (+00'30")

1000 / 3000

06'11"

(24'06")

06'11" (+00'50")

1000 / 4000

05'41"

(29'47")

05'41" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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該怎麼說，沒什麼練肌力不足還跟別人玩超馬，下場就是後段完全走走停停，因為某位不認識的大哥，刷卡完後補(鼓勵)我一句：「最後3K忍耐過去，說不定有機會上台。」
說真的，不是為了上台，而是太陽曬脖子周圍已經又紅又刺痛了，又累又餓，還有...最後一段實在是不想被人再刷卡，就一股作氣，屎也要到終點，還是很感激過程中大家的鼓勵，有加持作用。
也做了很好的跨區交流，認識了新朋友，走走停停時真有想乾脆撞牆昏迷，看到草皮有躺下來睡午覺的衝動。（還好忍過去，也成功完賽，這是今年度最後一場參賽，感謝大家，感謝恪銘突然帶豆漿出現）

最後，祝喜歡運動跑馬的朋友們，都能在過程中發現健康與快樂。（月餅決定乖乖回到剛好的距離）

賽前宣言: 讓我活著回來就好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 122.47 km

TCX 上傳 | 9 years ago

David Chiu, 飛飛和其他 36 人說推

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觀看另 7 則留言

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-12 2016第6屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=60532587

2016-03-17 13:45 ·

~地瓜貓~ 初馬就上凸台不簡單繼續加油

2016-03-21 20:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'05"	00:12'02"
3	05'52"	00:17'54"
4	06'12"	00:24'06"
5	05'41"	00:29'47"
6	05'58"	00:35'45"
7	05'52"	00:41'37"
8	06'11"	00:47'48"
9	05'56"	00:53'44"
10	05'38"	00:59'22"
11	05'48"	01:05'10"
12	05'26"	01:10'36"
13	05'34"	01:16'10"
14	05'31"	01:21'41"
15	05'45"	01:27'26"
16	06'03"	01:33'29"
17	05'50"	01:39'19"
18	06'05"	01:45'24"
19	06'23"	01:51'47"
20	06'04"	01:57'51"
21	07'09"	02:05'00"
22	06'56"	02:11'56"
23	06'29"	02:18'25"
24	06'41"	02:25'06"
25	07'06"	02:32'12"
26	05'55"	02:38'07"
27	07'13"	02:45'20"
28	06'37"	02:51'57"
29	06'38"	02:58'35"
30	10'05"	03:08'40"
31	08'30"	03:17'10"
32	07'41"	03:24'51"
33	06'09"	03:31'00"
34	07'45"	03:38'45"
35	07'32"	03:46'17"
36	07'26"	03:53'43"
37	07'49"	04:01'32"
38	07'28"	04:09'00"
39	07'38"	04:16'38"
40	06'26"	04:23'04"
41	08'00"	04:31'04"
42	07'30"	04:38'34"
43	06'04"	04:44'38"
44	05'22"	04:50'00"
45.0	04'48"	04:54'37"