陳宗揚 2016/03/13 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

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陳宗揚

全馬 | 05:10:37 | 07:21/km | 第32馬

2016埔里跑 Puli Power 山城派對馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	05:10:37
總名次	482 / 1289
分組名次	169 / 400
平均速度	07:21/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'55")

00:37'55" (+04'52")

01:12'49" (+04'56")

10 km

(01:12'49")

00:34'54" (+01'51")

15 km

(01:47'39")

00:34'50" (+01'47")

01:07'53"

20 km

(02:20'42")

00:33'03"

25 km

(02:55'45")

00:35'03" (+02'00")

01:10'35" (+02'42")

30 km

(03:31'17")

00:35'32" (+02'29")

35 km

(04:09'49")

00:38'32" (+05'29")

01:17'31" (+09'38")

40 km

(04:48'48")

00:38'59" (+05'56")

Finish

(05:10:37)

日期: 2016-03-13 06:15 - 總爬升: 565 m - 平均心率: 68 - 卡路里: 3339 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'20" (+00'04")

1003 / 1003

06'58"

(12'20")

06'52" (+01'36")

1013 / 2017

06'04"

(18'24")

05'59" (+00'43")

1011 / 3029

09'37"

(28'01")

09'36" (+04'20")

1000 / 4029

10'14"

(38'15")

10'03" (+04'47")

1017 / 5047

展開計圈分析

彰化

陳宗揚

留言

彰化

陳宗揚

留言

賽前宣言: 1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.26 km

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 溪湖人和其他 19 人說推

留言

觀看另 1 則留言

邱暉銘恭喜完賽

2016-03-13 23:36 ·

1 個人推

溪湖人你有跑我沒有遇到捏…⊙⊙

2016-03-14 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	06'52"	00:12'14"
3	06'00"	00:18'14"
4	09'35"	00:27'49"
5	10'06"	00:37'55"
6	09'04"	00:46'59"
7	05'41"	00:52'40"
8	05'58"	00:58'38"
9	05'53"	01:04'31"
10	08'18"	01:12'49"
11	06'33"	01:19'22"
12	06'44"	01:26'06"
13	05'38"	01:31'44"
14	08'57"	01:40'41"
15	06'58"	01:47'39"
16	06'53"	01:54'32"
17	07'02"	02:01'34"
18	05'45"	02:07'19"
19	07'59"	02:15'18"
20	05'24"	02:20'42"
21	08'04"	02:28'46"
22	05'35"	02:34'21"
23	08'19"	02:42'40"
24	06'08"	02:48'48"
25	06'57"	02:55'45"
26	08'00"	03:03'45"
27	08'45"	03:12'30"
28	06'42"	03:19'12"
29	06'34"	03:25'46"
30	05'31"	03:31'17"
31	08'31"	03:39'48"
32	06'21"	03:46'09"
33	09'07"	03:55'16"
34	06'08"	04:01'24"
35	08'25"	04:09'49"
36	08'26"	04:18'15"
37	07'14"	04:25'29"
38	08'16"	04:33'45"
39	07'02"	04:40'47"
40	08'01"	04:48'48"
41	09'44"	04:58'32"
41.6	10'09"	05:05'05"