window 2016/03/12 訓練日誌

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ID 2617

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60.0 km | 08:33:01 | 08:33/km | 第22馬

2016第6屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2016-03-12
成績	08:33:01
總名次	298 / 523
分組名次	251 / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'57")

00:36'57" (+01'08")

01:15'27" (+01'48")

10 km

(01:15'27")

00:38'30" (+02'41")

15 km

(01:51'16")

00:35'49"

01:13'39"

20 km

(02:29'06")

00:37'50" (+02'01")

25 km

(03:11'46")

00:42'40" (+06'51")

01:25'02" (+11'23")

30 km

(03:54'08")

00:42'22" (+06'33")

35 km

(04:42'12")

00:48'04" (+12'15")

01:27'33" (+13'54")

40 km

(05:21'41")

00:39'29" (+03'40")

45 km

(06:03'32")

00:41'51" (+06'02")

00:00'00"

Finish

(08:33:01)

日期: 2016-03-12 09:02 - 總爬升: 1098 m - 地點: 南橫 - 天氣: 爽！ - 平均心率: 155 - 卡路里: 3726 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

跑到一半人沒電就算了，

手錶也跟著沒電是怎樣 ~.~

在舊傷纏繞，跑量不足困境下

能夠順利完賽，舊傷無恙已屬大幸

心中充滿無限的感恩：老天願意讓我重回賽道

明年來拜一下100K！

加油！

賽前宣言: 希望能無傷完賽～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.93 km

Brooks Launch 2 累積 : 713.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Erica, Hongchuan Lei 和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

window 意猶未盡！
看著路上100/120K的號碼布一直流口水 :Q
有機會來跑一趟南橫，美！

2016-03-22 23:05 ·

2 個人推

Hongchuan Lei 請受我一拜Orz

2016-03-28 13:31 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	07'52"	00:15'37"
3	07'18"	00:22'55"
4	06'59"	00:29'54"
5	07'03"	00:36'57"
6	07'00"	00:43'57"
7	08'52"	00:52'49"
8	07'21"	01:00'10"
9	07'07"	01:07'17"
10	08'10"	01:15'27"
11	06'49"	01:22'16"
12	07'28"	01:29'44"
13	06'17"	01:36'01"
14	06'28"	01:42'29"
15	08'47"	01:51'16"
16	07'07"	01:58'23"
17	06'57"	02:05'20"
18	07'30"	02:12'50"
19	09'18"	02:22'08"
20	06'58"	02:29'06"
21	07'29"	02:36'35"
22	11'13"	02:47'48"
23	07'05"	02:54'53"
24	07'26"	03:02'19"
25	09'27"	03:11'46"
26	06'40"	03:18'26"
27	09'25"	03:27'51"
28	07'35"	03:35'26"
29	08'48"	03:44'14"
30	09'54"	03:54'08"
31	09'29"	04:03'37"
32	09'37"	04:13'14"
33	09'04"	04:22'18"
34	08'20"	04:30'38"
35	11'34"	04:42'12"
36	08'35"	04:50'47"
37	09'22"	05:00'09"
38	07'27"	05:07'36"
39	07'04"	05:14'40"
40	07'01"	05:21'41"
41	08'51"	05:30'32"
42	06'49"	05:37'21"
43	05'30"	05:42'51"
44	07'23"	05:50'14"
45	13'18"	06:03'32"
46	09'47"	06:13'19"
46.5	08'38"	06:17'27"