黃文聯 2023/08/19 訓練日誌

黃文聯彰化
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黃文聯

全馬 | 06:53:08 | 09:47/km | 第92馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-后里場

官方成績
日期	2023-08-19
成績	06:53:08
總名次	170 / 207
分組名次	159 / 189
平均速度	09:47/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'48")

00:45'48" (+11'23")

01:28'08" (+17'09")

10 km

(01:28'08")

00:42'20" (+07'55")

15 km

(02:12'54")

00:44'46" (+10'21")

01:29'47" (+18'48")

20 km

(02:57'55")

00:45'01" (+10'36")

25 km

(03:32'20")

00:34'25"

01:10'59"

30 km

(04:08'54")

00:36'34" (+02'09")

35 km

(04:52'09")

00:43'15" (+08'50")

01:19'44" (+08'45")

40 km

(05:28'38")

00:36'29" (+02'04")

Finish

(06:53:08)

日期: 2023-08-19 04:58 - 總爬升: 300 m - 地點: 后里吃站東站 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1972 Cal - 總步數: 39996 - 平均步頻: 116 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'02"

(10'02")

10'01" (+01'38")

1000 / 1000

124 / 80

09'48"

(19'50")

09'46" (+01'23")

1002 / 2002

125 / 81

09'55"

(29'45")

09'54" (+01'31")

1001 / 3003

123 / 81

09'40"

(39'25")

09'39" (+01'16")

1000 / 4004

114 / 90

08'24"

(47'49")

08'23"

1000 / 5004

120 / 99

展開計圈分析

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賽前宣言: go go

賽後評分: 路線與往不同天公賜予好天氣(陰涼) 雖然九號隧道遺失地公里數(2k*6)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 225.73 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

我是誰和誌鳴(了然居士) 說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'22"	00:09'22"
2	09'13"	00:18'35"
3	09'25"	00:28'00"
4	09'20"	00:37'20"
5	08'28"	00:45'48"
6	08'10"	00:53'58"
7	08'01"	01:01'59"
8	08'33"	01:10'32"
9	08'24"	01:18'56"
10	09'12"	01:28'08"
11	09'38"	01:37'46"
12	09'23"	01:47'09"
13	08'05"	01:55'14"
14	08'23"	02:03'37"
15	09'17"	02:12'54"
16	08'41"	02:21'35"
17	08'14"	02:29'49"
18	16'20"	02:46'09"
19	02'53"	02:49'02"
20	08'53"	02:57'55"
21	02'30"	03:00'25"
22	04'12"	03:04'37"
23	09'24"	03:14'01"
24	09'33"	03:23'34"
25	08'46"	03:32'20"
26	07'38"	03:39'58"
27	15'15"	03:55'13"
28	03'38"	03:58'51"
29	08'29"	04:07'20"
30	01'34"	04:08'54"
31	05'27"	04:14'21"
32	09'10"	04:23'31"
33	09'26"	04:32'57"
34	09'52"	04:42'49"
35	09'20"	04:52'09"
36	15'51"	05:08'00"
37	04'42"	05:12'42"
38	08'37"	05:21'19"
39	00'48"	05:22'07"
40	06'31"	05:28'38"
41	08'39"	05:37'17"
34.9	-1'-13"	05:44'45"