Janet 2016/03/20 訓練日誌

Janet 新北市
ID 201236

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Janet

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:53:16 | 05:22/km | 第1半馬

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	01:53:16
總名次	399 / 4494
分組名次	13 / 433
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+00'55")

00:53'55" (+00'39")

10 km

(00:53'55")

00:26'47" (+00'34")

15 km

(01:20'08")

00:26'13"

00:53'16"

20 km

(01:47'11")

00:27'03" (+00'50")

Finish

(01:53:16)

日期: 2016-03-20 06:03 - 平均心率: 179 - 卡路里: 876 Cal - 總步數: 21958 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'30"

(05'30")

05'29" (+00'24")

1000 / 1000

192 / 94

05'27"

(10'57")

05'24" (+00'19")

1006 / 2006

193 / 95

05'25"

(16'22")

05'23" (+00'18")

1004 / 3011

196 / 94

05'22"

(21'44")

05'21" (+00'16")

1002 / 4014

195 / 95

05'24"

(27'08")

05'23" (+00'18")

1002 / 5016

196 / 94

展開計圈分析

緩上+逆風其實有點累，還好沒下雨，而且小破pb超開心！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.96 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

簡多多, 蘇裕峯和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

蘇裕峯恭喜又跑出好成績

2016-03-21 16:01 ·

Janet 謝謝！天氣幫大忙，很適合破PB

2016-03-24 21:26 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'27"	00:10'57"
3	05'25"	00:16'22"
4	05'22"	00:21'44"
5	05'24"	00:27'08"
6	05'18"	00:32'26"
7	05'28"	00:37'54"
8	05'22"	00:43'16"
9	05'30"	00:48'46"
10	05'09"	00:53'55"
11	05'15"	00:59'10"
12	05'31"	01:04'41"
13	05'06"	01:09'47"
14	05'12"	01:14'59"
15	05'09"	01:20'08"
16	05'19"	01:25'27"
17	05'24"	01:30'51"
18	05'25"	01:36'16"
19	05'37"	01:41'53"
20	05'18"	01:47'11"
21	05'16"	01:52'27"
21.2	04'57"	01:53'18"