黃文聯 2023/08/27 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

全馬 | 07:18:37 | 10:23/km | 第93馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(竹南場）

官方成績
日期	2023-08-27
成績	07:18:37
總名次	152 / 201
分組名次	139 / 184
平均速度	10:23/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'30")

00:48'30"

01:37'02"

10 km

(01:37'02")

00:48'32" (+00'02")

15 km

(02:28'12")

00:51'10" (+02'40")

01:44'31" (+07'29")

20 km

(03:21'33")

00:53'21" (+04'51")

25 km

(04:14'43")

00:53'10" (+04'40")

01:45'58" (+08'56")

30 km

(05:07'31")

00:52'48" (+04'18")

35 km

(06:02'39")

00:55'08" (+06'38")

01:51'13" (+14'11")

40 km

(06:58'44")

00:56'05" (+07'35")

Finish

(07:18:37)

日期: 2023-08-27 05:15 - 地點: 竹南長青之森 - 天氣: 燜熱 - 平均心率: 104 - 卡路里: 2553 Cal - 總步數: 53542 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'37"

(10'37")

10'36" (+01'01")

1000 / 1000

121 / 77

09'42"

(20'19")

09'41" (+00'06")

1000 / 2001

129 / 79

09'45"

(30'04")

09'45" (+00'10")

1000 / 3001

130 / 78

10'02"

(40'06")

10'01" (+00'26")

1001 / 4002

128 / 77

09'51"

(49'57")

09'49" (+00'14")

1002 / 5005

128 / 79

展開計圈分析

10'13"

(01:00'10")

10'12" (+00'37")

1000 / 6005

124 / 78

09'56"

(01:10'06")

09'55" (+00'20")

1000 / 7006

125 / 80

10'05"

(01:20'11")

10'04" (+00'29")

1000 / 8007

122 / 81

10'05"

(01:30'16")

10'02" (+00'27")

1004 / 9011

125 / 79

09'36"

(01:39'52")

09'35"

1000 / 10011

120 / 86

10'32"

(01:50'24")

10'30" (+00'55")

1001 / 11013

120 / 78

10'20"

(02:00'44")

10'19" (+00'44")

1000 / 12014

125 / 77

10'59"

(02:11'43")

10'58" (+01'23")

1000 / 13014

117 / 77

10'05"

(02:21'48")

10'02" (+00'27")

1003 / 14018

120 / 82

11'18"

(02:33'06")

11'16" (+01'41")

1001 / 15020

126 / 70

10'33"

(02:43'39")

10'32" (+00'57")

1000 / 16020

126 / 75

11'11"

(02:54'50")

11'10" (+01'35")

1001 / 17021

108 / 82

10'43"

(03:05'33")

10'42" (+01'07")

1001 / 18023

118 / 78

11'18"

(03:16'51")

11'17" (+01'42")

1001 / 19024

120 / 73

10'50"

(03:27'41")

10'49" (+01'14")

1000 / 20025

115 / 80

11'12"

(03:38'53")

11'11" (+01'36")

1000 / 21025

118 / 75

11'28"

(03:50'21")

11'27" (+01'52")

1001 / 22026

112 / 77

10'21"

(04:00'42")

10'20" (+00'45")

1001 / 23028

117 / 82

11'20"

(04:12'02")

11'19" (+01'44")

1000 / 24028

114 / 76

10'37"

(04:22'39")

10'36" (+01'01")

1000 / 25029

127 / 74

11'15"

(04:33'54")

11'14" (+01'39")

1000 / 26030

122 / 72

10'34"

(04:44'28")

10'33" (+00'58")

1000 / 27030

121 / 78

11'39"

(04:56'07")

11'38" (+02'03")

1001 / 28031

119 / 72

10'30"

(05:06'37")

10'27" (+00'52")

1003 / 29034

125 / 76

11'19"

(05:17'56")

11'18" (+01'43")

1001 / 30035

122 / 72

10'47"

(05:28'43")

10'46" (+01'11")

1000 / 31036

121 / 76

11'54"

(05:40'37")

11'54" (+02'19")

1000 / 32036

123 / 68

10'58"

(05:51'35")

10'57" (+01'22")

1000 / 33036

128 / 70

12'21"

(06:03'56")

12'20" (+02'45")

1000 / 34037

120 / 67

11'24"

(06:15'20")

11'23" (+01'48")

1000 / 35037

125 / 69

10'59"

(06:26'19")

10'58" (+01'23")

1001 / 36038

125 / 72

11'39"

(06:37'58")

11'38" (+02'03")

1000 / 37039

117 / 72

10'59"

(06:48'57")

10'57" (+01'22")

1001 / 38040

122 / 74

12'12"

(07:01'09")

12'11" (+02'36")

1000 / 39041

120 / 68

11'41"

(07:12'50")

11'41" (+02'06")

1000 / 40041

125 / 67

05'44"

(07:18'34")

11'53" (+02'18")

481 / 40523

122 / 68

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來回保9.3圈好累喔

賽後評分: 昨晚旅社軟墊睡不習慣失眠了天氣又燜熱導致今日狀態不好只能啟動步兵模式
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 225.73 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Hungone紅丸子和我是誰說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'25"	00:10'25"
2	09'19"	00:19'44"
3	09'34"	00:29'18"
4	09'42"	00:39'00"
5	09'30"	00:48'30"
6	09'58"	00:58'28"
7	09'40"	01:08'08"
8	09'35"	01:17'43"
9	09'41"	01:27'24"
10	09'38"	01:37'02"
11	10'08"	01:47'10"
12	09'52"	01:57'02"
13	10'33"	02:07'35"
14	10'13"	02:17'48"
15	10'24"	02:28'12"
16	10'13"	02:38'25"
17	10'14"	02:48'39"
18	11'11"	02:59'50"
19	10'08"	03:09'58"
20	11'35"	03:21'33"
21	09'59"	03:31'32"
22	11'30"	03:43'02"
23	10'38"	03:53'40"
24	10'36"	04:04'16"
25	10'27"	04:14'43"
26	10'20"	04:25'03"
27	10'55"	04:35'58"
28	10'09"	04:46'07"
29	11'20"	04:57'27"
30	10'04"	05:07'31"
31	11'09"	05:18'40"
32	10'25"	05:29'05"
33	11'39"	05:40'44"
34	10'43"	05:51'27"
35	11'12"	06:02'39"
36	11'46"	06:14'25"
37	10'40"	06:25'05"
38	11'26"	06:36'31"
39	10'38"	06:47'09"
40	11'35"	06:58'44"
41	11'35"	07:10'19"
40.5	-17'-22"	07:18'34"