江孝菁 2016/03/26 訓練日誌

江孝菁屏東
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江孝菁

半馬 | 03:02:49 | 08:39/km | 第27半馬

2016鹿野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-26
成績	03:02:49
總名次	308 / 488
分組名次	92 / 175
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'05")

00:44'05" (+01'37")

01:26'33"

10 km

(01:26'33")

00:42'28"

15 km

(02:10'11")

00:43'38" (+01'10")

01:27'25" (+00'52")

20 km

(02:53'58")

00:43'47" (+01'19")

Finish

(03:02:49)

日期: 2016-03-26 07:10 - 總爬升: 278 m - 地點: 鹿野鄉 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1148 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+01'46")

1000 / 1000

06'48"

(14'40")

06'48" (+00'42")

1000 / 2000

08'06"

(22'47")

08'06" (+02'00")

1000 / 3000

11'21"

(34'09")

11'21" (+05'15")

1000 / 4000

09'55"

(44'04")

09'55" (+03'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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依舊迷人的風景！明年來跑全馬！

賽前宣言: 花東，山路都是我菜啊～愛死了！盡情享受～破ＰＢ先放一邊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 119.09 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Chunwei Wu, 成龍成龍和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	06'48"	00:14'41"
3	08'07"	00:22'48"
4	11'21"	00:34'09"
5	09'56"	00:44'05"
6	09'57"	00:54'02"
7	06'51"	01:00'53"
8	06'08"	01:07'01"
9	08'03"	01:15'04"
10	11'29"	01:26'33"
11	06'06"	01:32'39"
12	07'14"	01:39'53"
13	11'27"	01:51'20"
14	08'35"	01:59'55"
15	10'16"	02:10'11"
16	10'45"	02:20'56"
17	12'34"	02:33'30"
18	07'44"	02:41'14"
19	06'33"	02:47'47"
20	06'11"	02:53'58"
21	06'17"	03:00'15"
21.4	06'02"	03:02'51"