蕭錦炎 2023/09/10 訓練日誌

蕭錦炎台北市
ID 61350

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蕭錦炎

全馬 | 06:01:15 | 08:33/km | 第141馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	06:01:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'19")

00:39'19" (+08'39")

01:25'42" (+15'41")

10 km

(01:25'42")

00:46'23" (+15'43")

15 km

(01:56'22")

00:30'40"

01:10'01"

20 km

(02:35'43")

00:39'21" (+08'41")

25 km

(03:27'07")

00:51'24" (+20'44")

01:46'00" (+35'59")

30 km

(04:21'43")

00:54'36" (+23'56")

35 km

(05:12'10")

00:50'27" (+19'47")

01:33'32" (+23'31")

40 km

(05:55'15")

00:43'05" (+12'25")

Finish

(06:01:15)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 1087 m - 地點: 苗栗泰安 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3261 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+01'42")

1000 / 1000

06'08"

(13'46")

06'08" (+00'13")

1000 / 2000

07'26"

(21'12")

07'26" (+01'31")

1000 / 3000

07'05"

(28'18")

07'05" (+01'10")

1000 / 4000

11'02"

(39'21")

11'02" (+05'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

很累～

賽前宣言: 跑～

賽後評分: 變態的路線～選手之夜很熱鬧、補給一般，天氣熱各站添加冰塊，很不錯！但有些站中後段缺運動飲料，小小缺失～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 208.13 km

adidas Boston 8 累積 : 730.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ShihJiunhsiung 和林展弘說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'09"	00:13'45"
3	07'26"	00:21'11"
4	07'06"	00:28'17"
5	11'02"	00:39'19"
6	10'36"	00:49'55"
7	10'28"	01:00'23"
8	09'54"	01:10'17"
9	09'19"	01:19'36"
10	06'06"	01:25'42"
11	05'59"	01:31'41"
12	06'29"	01:38'10"
13	05'55"	01:44'05"
14	06'12"	01:50'17"
15	06'05"	01:56'22"
16	06'37"	02:02'59"
17	09'25"	02:12'24"
18	07'30"	02:19'54"
19	08'54"	02:28'48"
20	06'55"	02:35'43"
21	07'51"	02:43'34"
22	11'23"	02:54'57"
23	10'42"	03:05'39"
24	11'30"	03:17'09"
25	09'58"	03:27'07"
26	13'21"	03:40'28"
27	15'02"	03:55'30"
28	10'00"	04:05'30"
29	08'32"	04:14'02"
30	07'41"	04:21'43"
31	08'25"	04:30'08"
32	09'38"	04:39'46"
33	11'19"	04:51'05"
34	10'33"	05:01'38"
35	10'32"	05:12'10"
36	11'12"	05:23'22"
37	08'02"	05:31'24"
38	09'11"	05:40'35"
39	06'56"	05:47'31"
40	07'44"	05:55'15"
40.9	07'10"	06:01'29"