陳朝欽（河馬跑不快） 2023/09/10 訓練日誌

陳朝欽（河馬跑不快）嘉義
ID 260182

784 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳朝欽（河馬跑不快）

全馬 | 04:03:59 | 05:46/km | 第25馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	04:03:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21" (+04'30")

00:55'57" (+08'33")

10 km

(00:55'57")

00:29'36" (+07'45")

15 km

(01:17'48")

00:21'51"

00:47'24"

20 km

(01:43'21")

00:25'33" (+03'42")

25 km

(02:14'08")

00:30'47" (+08'56")

01:11'52" (+24'28")

30 km

(02:55'13")

00:41'05" (+19'14")

35 km

(03:29'49")

00:34'36" (+12'45")

01:03'46" (+16'22")

40 km

(03:58'59")

00:29'10" (+07'19")

Finish

(04:03:59)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 4814 m - 地點: 苗栗泰安 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2316 Cal - 總步數: 42614 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'28"

(05'28")

05'27" (+01'16")

1000 / 1000

182 / 100

04'12"

(09'40")

04'11"

1000 / 2001

192 / 123

05'07"

(14'47")

05'06" (+00'55")

1001 / 3002

188 / 104

04'35"

(19'22")

04'34" (+00'23")

1000 / 4003

187 / 116

07'05"

(26'27")

07'04" (+02'53")

1000 / 5003

173 / 81

展開計圈分析

06'22"

(32'49")

06'22" (+02'11")

1000 / 6003

176 / 88

06'25"

(39'14")

06'24" (+02'13")

1001 / 7004

179 / 86

06'17"

(45'31")

06'16" (+02'05")

1001 / 8006

180 / 88

06'16"

(51'47")

06'16" (+02'05")

1000 / 9006

173 / 92

04'19"

(56'06")

04'18" (+00'07")

1000 / 10006

192 / 120

04'14"

(01:00'20")

04'13" (+00'02")

1000 / 11007

191 / 123

04'33"

(01:04'53")

04'31" (+00'20")

1004 / 12011

187 / 117

04'17"

(01:09'10")

04'16" (+00'05")

1000 / 13011

190 / 122

04'27"

(01:13'37")

04'26" (+00'15")

1002 / 14014

189 / 118

04'23"

(01:18'00")

04'22" (+00'11")

1002 / 15016

189 / 120

04'41"

(01:22'41")

04'40" (+00'29")

1002 / 16018

189 / 113

05'06"

(01:27'47")

05'05" (+00'54")

1000 / 17019

185 / 105

04'57"

(01:32'44")

04'56" (+00'45")

1001 / 18021

188 / 107

06'01"

(01:38'45")

05'59" (+01'48")

1003 / 19024

174 / 95

04'59"

(01:43'44")

04'58" (+00'47")

1002 / 20027

189 / 106

05'11"

(01:48'55")

05'10" (+00'59")

1000 / 21027

186 / 103

06'24"

(01:55'19")

06'23" (+02'12")

1001 / 22029

174 / 89

06'08"

(02:01'27")

06'07" (+01'56")

1000 / 23030

180 / 90

06'49"

(02:08'16")

06'48" (+02'37")

1000 / 24030

174 / 83

06'42"

(02:14'58")

06'41" (+02'30")

1000 / 25030

169 / 88

09'34"

(02:24'32")

09'33" (+05'22")

1000 / 26031

145 / 72

11'55"

(02:36'27")

11'54" (+07'43")

1000 / 27032

123 / 67

08'02"

(02:44'29")

08'00" (+03'49")

1003 / 28035

147 / 84

06'08"

(02:50'37")

06'07" (+01'56")

1000 / 29036

178 / 91

05'05"

(02:55'42")

05'04" (+00'53")

1000 / 30036

186 / 105

05'55"

(03:01'37")

05'54" (+01'43")

1000 / 31036

175 / 96

05'48"

(03:07'25")

05'47" (+01'36")

1001 / 32038

186 / 92

07'14"

(03:14'39")

07'13" (+03'02")

1000 / 33038

167 / 82

08'11"

(03:22'50")

08'10" (+03'59")

1001 / 34040

150 / 81

07'50"

(03:30'40")

07'48" (+03'37")

1002 / 35043

164 / 77

06'57"

(03:37'37")

06'55" (+02'44")

1002 / 36046

173 / 83

05'27"

(03:43'04")

05'26" (+01'15")

1001 / 37047

180 / 101

06'23"

(03:49'27")

06'22" (+02'11")

1000 / 38048

179 / 87

05'00"

(03:54'27")

04'59" (+00'48")

1000 / 39048

182 / 109

05'22"

(03:59'49")

05'21" (+01'10")

1000 / 40049

189 / 98

04'13"

(04:04'02")

05'15" (+01'04")

801 / 40851

188 / 100

嘉義

陳朝欽（河馬跑不快）

留言

嘉義

陳朝欽（河馬跑不快）

留言

嘉義

陳朝欽（河馬跑不快）

林柏宇說推

留言

#我的第15場全程馬拉松

第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松
總排31/914名
男C組分組第十名，上凸台
成績4小時03分59秒。
公里數40.9公里，不足42.2公里

會參加這一場苗栗舉辦泰安全馬賽事是因為主辦單位送的完賽禮，是用竹子作的貴族"微笑"存錢筒，非常特別也很珍貴，主辦單位也非常用心，分別有4小時到6小時的區間配速列車讓跑者安心跟車，但我都沒有跟，還是跑自己的感覺，自己比較喜歡獨自放空、冥想奔跑，輕鬆自在。
路線有三個長上坡，總爬升有1300公尺，是我跑過的全馬，認定最硬的賽道，幾乎都是跑走上坡，尤其在30公里後的第三個上坡，才是考驗體力意志力跟心態。全馬總人數914人只有30人左右跑進4小時。堪稱今年度票選全台第一硬賽道，實至名歸。

#河馬跑不快

賽後評分: 今年度全台最硬的賽道！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 316.76 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

楊福仁, p 和其他 61 人說推

留言

觀看另 23 則留言

bear 恭喜朝欽兄帥氣高速完賽上凸台！

2023-09-19 23:13 ·

1 個人推

張同心恭喜高速完賽～好硬斗的賽事能夠有好成績。佩服～

2023-09-20 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'12"	00:09'40"
3	05'06"	00:14'46"
4	04'34"	00:19'20"
5	07'01"	00:26'21"
6	06'24"	00:32'45"
7	06'21"	00:39'06"
8	06'15"	00:45'21"
9	06'18"	00:51'39"
10	04'18"	00:55'57"
11	04'15"	01:00'12"
12	04'32"	01:04'44"
13	04'14"	01:08'58"
14	04'25"	01:13'23"
15	04'25"	01:17'48"
16	04'36"	01:22'24"
17	05'03"	01:27'27"
18	04'52"	01:32'19"
19	06'05"	01:38'24"
20	04'57"	01:43'21"
21	05'11"	01:48'32"
22	06'14"	01:54'46"
23	06'16"	02:01'02"
24	06'37"	02:07'39"
25	06'29"	02:14'08"
26	09'36"	02:23'44"
27	11'34"	02:35'18"
28	08'46"	02:44'04"
29	05'56"	02:50'00"
30	05'13"	02:55'13"
31	05'55"	03:01'08"
32	05'40"	03:06'48"
33	06'52"	03:13'40"
34	08'36"	03:22'16"
35	07'33"	03:29'49"
36	07'09"	03:36'58"
37	05'28"	03:42'26"
38	06'12"	03:48'38"
39	05'07"	03:53'45"
40	05'14"	03:58'59"
40.9	05'55"	04:04'02"