余東霖 2016/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

余東霖桃園
ID 94699

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全馬 | 04:20:48 | 06:10/km | 第3馬

2016鹿野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-26
成績	04:20:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'10")

00:32'10" (+04'16")

01:00'04" (+01'05")

10 km

(01:00'04")

00:27'54"

15 km

(01:28'41")

00:28'37" (+00'43")

00:58'59"

20 km

(01:59'03")

00:30'22" (+02'28")

25 km

(02:27'37")

00:28'34" (+00'40")

01:01'37" (+02'38")

30 km

(03:00'40")

00:33'03" (+05'09")

35 km

(03:35'30")

00:34'50" (+06'56")

01:07'24" (+08'25")

40 km

(04:08'04")

00:32'34" (+04'40")

Finish

(04:20:48)

日期: 2016-03-26 07:00 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 30 - 卡路里: 3621 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 第一次到這麼遠的地方參加馬拉松!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 94.89 km

XT 上傳 | 9 years ago

莊銘忠, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'16"	00:12'26"
3	06'47"	00:19'13"
4	06'53"	00:26'06"
5	06'04"	00:32'10"
6	05'46"	00:37'56"
7	05'25"	00:43'21"
8	05'10"	00:48'31"
9	05'49"	00:54'20"
10	05'44"	01:00'04"
11	05'31"	01:05'35"
12	05'29"	01:11'04"
13	06'14"	01:17'18"
14	06'02"	01:23'20"
15	05'21"	01:28'41"
16	05'47"	01:34'28"
17	06'17"	01:40'45"
18	06'11"	01:46'56"
19	06'18"	01:53'14"
20	05'49"	01:59'03"
21	05'52"	02:04'55"
22	05'48"	02:10'43"
23	05'34"	02:16'17"
24	05'33"	02:21'50"
25	05'47"	02:27'37"
26	07'07"	02:34'44"
27	06'34"	02:41'18"
28	06'24"	02:47'42"
29	06'27"	02:54'09"
30	06'31"	03:00'40"
31	06'43"	03:07'23"
32	06'52"	03:14'15"
33	08'19"	03:22'34"
34	06'20"	03:28'54"
35	06'36"	03:35'30"
36	07'42"	03:43'12"
37	06'47"	03:49'59"
38	06'28"	03:56'27"
39	06'12"	04:02'39"
40	05'25"	04:08'04"
41	05'29"	04:13'33"
42	04'55"	04:18'28"
42.2	15'15"	04:20'48"

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朋友動態

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