周廣華 2023/09/24 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

124 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周廣華

23.6 km | 02:07:31 | 05:24/km | 第9半馬

2023 鄉鎮之美公益馬拉松-南投場

官方成績
日期	2023-09-24
成績	02:07:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+02'08")

00:55'06"

10 km

(00:55'06")

00:26'29"

15 km

(01:22'39")

00:27'33" (+01'04")

00:55'26" (+00'20")

20 km

(01:50'32")

00:27'53" (+01'24")

Finish

(02:07:31)

日期: 2023-09-24 05:00 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1145 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'37")

1000 / 1000

06'05"

(11'36")

06'05" (+01'11")

1000 / 2000

05'46"

(17'22")

05'46" (+00'52")

1000 / 3000

05'50"

(23'13")

05'50" (+00'56")

1000 / 4000

05'24"

(28'37")

05'24" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

留言

台南

周廣華

留言

台南

周廣華

留言

今天要參加吃垮大黑哥活動，所以全馬降成半馬長距離訓練。感謝大黑哥。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 山路崎嶇，的確是練腳力的好地方👍補給、冷飲、冰塊的齊全順利抗暑👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 404.95 km

NIKE ZoomX Vaporfly Next %2 累積 : 1227.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊樂樂（二哥）, 廖慧婷和其他 40 人說推

留言

觀看另 21 則留言

郭致銘恭喜高速完賽👍

2023-09-25 19:33 ·

1 個人推

LML 好厲害

2023-09-25 20:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	06'05"	00:11'36"
3	05'46"	00:17'22"
4	05'51"	00:23'13"
5	05'24"	00:28'37"
6	05'47"	00:34'24"
7	05'25"	00:39'49"
8	05'03"	00:44'52"
9	05'08"	00:50'00"
10	05'06"	00:55'06"
11	04'58"	01:00'04"
12	05'35"	01:05'39"
13	05'15"	01:10'54"
14	06'11"	01:17'05"
15	05'34"	01:22'39"
16	05'41"	01:28'20"
17	05'10"	01:33'30"
18	06'05"	01:39'35"
19	05'38"	01:45'13"
20	05'19"	01:50'32"
21	05'05"	01:55'37"
22	05'13"	02:00'50"
23	04'54"	02:05'44"
23.3	05'09"	02:07'31"