晴空亂流 2016/04/03 訓練日誌

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晴空亂流

恭喜完成了第 10 馬

48.0 km | 08:39:18 | 10:49/km | 第10馬

為自己再驕傲一次--竹山城超級馬拉松

官方成績
日期	2016-04-03
成績	08:39:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'26")

00:44'26" (+02'44")

01:34'05"

10 km

(01:34'05")

00:49'39" (+07'57")

15 km

(02:33'57")

00:59'52" (+18'10")

02:07'03" (+32'58")

20 km

(03:41'08")

01:07'11" (+25'29")

25 km

(04:43'29")

01:02'21" (+20'39")

01:52'31" (+18'26")

30 km

(05:33'39")

00:50'10" (+08'28")

35 km

(06:15'21")

00:41'42"

01:35'51" (+01'46")

40 km

(07:09'30")

00:54'09" (+12'27")

45 km

(08:01'10")

00:51'40" (+09'58")

00:00'00"

Finish

(08:39:18)

日期: 2016-04-03 06:01 - 總爬升: 1556 m - 地點: 竹山茶園 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3616 Cal - 總步數: 56178 - 平均步頻: 107 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

35'47"

(35'47")

07'50" (+01'16")

4566 / 4566

146 / 87

04'40"

(40'27")

01:08'43" (+02'09")

67 / 4634

36 / 39

57'24"

(01:37'51")

10'17" (+03'43")

5577 / 10211

107 / 90

03'09"

(01:41'00")

19'22" (+12'48")

162 / 10373

41 / 123

28'34"

(02:09'34")

11'12" (+04'38")

2546 / 12920

118 / 75

展開計圈分析

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[賽事分析]

2016-04-03 竹山超馬48公里ver1.1 照片錦集
https://www.youtube.com/watch?v=rDa-XUpGYMY

高度圖：至高點1300公尺(八卦茶園)
競賽時間：2016/04/03（星期日）上午 6 時 0 0 分起跑

費用:500元超便宜,這是3年前半馬的費用

補給:
約5公里1個補給,水.運動飲料.蛋糕.小吃.海帶.超薄檸檬片,餅乾,麵包等等.

中午時還遇到燒烤.香腸.丸子.烤肉等等,雖然知道吃這些不易消化,但跑了6-7個小時,吃到這樣的食物簡直是上了天堂一樣的感覺,感恩阿~

後段班同學水.食物依然非常充足,大會很用心.

會場服務:寄物順暢,回終點領完賽禮順暢,有移動式盥洗室,就算沒有熱水也算是不錯了.

但是缺完賽獎牌改用郵寄,餐點老是在等便當,和上一場一模一樣,到底是規劃的問題,還是執行力的問題?

獎金豐富:印想中超馬都是少有獎金的,這場蠻多獎金的,應該會吸引一些獎金獵人來跑
48K
第一名:8000元第二名:5000元第三名:3000元第四名:2000元
第五名:2000元第六名:1000元第七名:1000元第八名:1000元

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 191.01 km

HEROES 機能慢跑鞋-黃累積 : 1372.8 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

王頌愷 (JJ), Apo 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'51"	00:14'15"
3	08'00"	00:22'15"
4	09'01"	00:31'16"
5	13'10"	00:44'26"
6	08'25"	00:52'51"
7	07'42"	01:00'33"
8	11'12"	01:11'45"
9	10'10"	01:21'55"
10	12'10"	01:34'05"
11	13'46"	01:47'51"
12	12'50"	02:00'41"
13	12'31"	02:13'12"
14	07'12"	02:20'24"
15	13'33"	02:33'57"
16	15'10"	02:49'07"
17	12'27"	03:01'34"
18	14'34"	03:16'08"
19	12'15"	03:28'23"
20	12'45"	03:41'08"
21	09'51"	03:50'59"
22	06'11"	03:57'10"
23	08'36"	04:05'46"
24	08'57"	04:14'43"
25	28'46"	04:43'29"
26	09'10"	04:52'39"
27	10'58"	05:03'37"
28	10'18"	05:13'55"
29	13'23"	05:27'18"
30	06'21"	05:33'39"
31	07'06"	05:40'45"
32	10'05"	05:50'50"
33	08'53"	05:59'43"
34	07'28"	06:07'11"
35	08'10"	06:15'21"
36	14'00"	06:29'21"
37	13'13"	06:42'34"
38	08'33"	06:51'07"
39	09'27"	07:00'34"
40	08'56"	07:09'30"
41	09'05"	07:18'35"
42	09'03"	07:27'38"
43	09'45"	07:37'23"
44	10'00"	07:47'23"
45	13'47"	08:01'10"
46	09'46"	08:10'56"
47	09'22"	08:20'18"
48	08'05"	08:28'23"
49	13'00"	08:41'23"
49.0	-460'-19"	08:42'21"