左衛門佐 2016/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

左衛門佐新竹
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全馬 | 03:51:48 | 05:29/km | 第7馬

2016海風馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	03:51:48
總名次	98 / 693
分組名次	34 / 248
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20" (+00'50")

00:53'50"

10 km

(00:53'50")

00:26'30"

15 km

(01:21'09")

00:27'19" (+00'49")

00:55'35" (+01'45")

20 km

(01:49'25")

00:28'16" (+01'46")

25 km

(02:16'56")

00:27'31" (+01'01")

00:55'33" (+01'43")

30 km

(02:44'58")

00:28'02" (+01'32")

35 km

(03:13'10")

00:28'12" (+01'42")

00:56'42" (+02'52")

40 km

(03:41'40")

00:28'30" (+02'00")

Finish

(03:51:48)

日期: 2016-04-10 06:03 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2849 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 20°C - 濕度: 97%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 188.06 km

TCX 上傳 | 9 years ago

吳振能, 吉哥和其他 2 人說推

·

吉哥水啦

2016-04-10 19:52 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'40"	00:11'19"
3	05'24"	00:16'43"
4	05'23"	00:22'06"
5	05'14"	00:27'20"
6	05'14"	00:32'34"
7	05'26"	00:38'00"
8	05'18"	00:43'18"
9	05'16"	00:48'34"
10	05'16"	00:53'50"
11	05'41"	00:59'31"
12	05'20"	01:04'51"
13	05'23"	01:10'14"
14	05'18"	01:15'32"
15	05'37"	01:21'09"
16	05'38"	01:26'47"
17	05'21"	01:32'08"
18	06'01"	01:38'09"
19	05'38"	01:43'47"
20	05'38"	01:49'25"
21	05'27"	01:54'52"
22	05'31"	02:00'23"
23	05'23"	02:05'46"
24	05'27"	02:11'13"
25	05'43"	02:16'56"
26	05'35"	02:22'31"
27	05'30"	02:28'01"
28	05'59"	02:34'00"
29	05'45"	02:39'45"
30	05'13"	02:44'58"
31	05'31"	02:50'29"
32	05'50"	02:56'19"
33	05'20"	03:01'39"
34	05'26"	03:07'05"
35	06'05"	03:13'10"
36	05'37"	03:18'47"
37	06'00"	03:24'47"
38	05'36"	03:30'23"
39	05'42"	03:36'05"
40	05'35"	03:41'40"
41	05'39"	03:47'19"
41.5	19'41"	03:56'47"

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