Genmei Chang 2016/04/10 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 03:47:05 | 05:22/km | 第56馬

2016海風馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	03:47:05
總名次	87 / 693
分組名次	24 / 147
平均速度	05:22/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:51'07"

10 km

(00:51'07")

00:25'39" (+00'11")

15 km

(01:17'57")

00:26'50" (+01'22")

00:54'02" (+02'55")

20 km

(01:45'09")

00:27'12" (+01'44")

25 km

(02:11'08")

00:25'59" (+00'31")

00:53'27" (+02'20")

30 km

(02:38'36")

00:27'28" (+02'00")

35 km

(03:07'47")

00:29'11" (+03'43")

00:57'46" (+06'39")

40 km

(03:36'22")

00:28'35" (+03'07")

Finish

(03:47:05)

日期: 2016-04-10 05:59 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 陰 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3273 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'12"

(10'12")

05'06" (+00'02")

2000 / 2000

10'09"

(20'22")

05'04"

2000 / 4000

10'10"

(30'33")

05'05" (+00'01")

2000 / 6000

10'15"

(40'48")

05'07" (+00'03")

2000 / 8000

10'18"

(51'06")

05'09" (+00'05")

2000 / 10000

展開計圈分析

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休息了9天沒練跑的下場就是前半馬跑的超不順的，又加上悶熱雨要下不下的天氣，甚至到最後十公里左右太陽露臉，跑到差一點中暑！接下來的夏季賽事成績應該很難有好表現，但為了八月底的北海道馬拉松，還是得加強一下抗熱訓練才行！

賽前宣言: 第五十六號全馬，終於桃園出賽可以不用在跑山路了，但以往跑海邊的經驗都是無敵悶熱，輕鬆跑就好！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 115.78 km

ASICS TARTHERZEAL 4(藍) TJR282 累積 : 721.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

張萱玉, Guanbing Wu 和其他 8 人說推

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阿甘Lee～OM 恭喜順利完賽~

2016-04-15 20:47 ·

Genmei Chang 謝謝阿甘大哥！

2016-04-16 10:16 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'52"	00:10'13"
3	05'10"	00:15'23"
4	05'00"	00:20'23"
5	05'05"	00:25'28"
6	05'06"	00:30'34"
7	05'06"	00:35'40"
8	05'09"	00:40'49"
9	05'10"	00:45'59"
10	05'08"	00:51'07"
11	05'15"	00:56'22"
12	05'07"	01:01'29"
13	05'16"	01:06'45"
14	05'05"	01:11'50"
15	06'07"	01:17'57"
16	05'29"	01:23'26"
17	05'24"	01:28'50"
18	05'45"	01:34'35"
19	05'21"	01:39'56"
20	05'13"	01:45'09"
21	05'38"	01:50'47"
22	04'53"	01:55'40"
23	05'18"	02:00'58"
24	05'02"	02:06'00"
25	05'08"	02:11'08"
26	05'35"	02:16'43"
27	05'12"	02:21'55"
28	05'48"	02:27'43"
29	05'29"	02:33'12"
30	05'24"	02:38'36"
31	05'19"	02:43'55"
32	06'27"	02:50'22"
33	05'41"	02:56'03"
34	05'35"	03:01'38"
35	06'09"	03:07'47"
36	05'37"	03:13'24"
37	05'40"	03:19'04"
38	06'00"	03:25'04"
39	05'42"	03:30'46"
40	05'36"	03:36'22"
41	06'14"	03:42'36"
42	09'20"	03:51'56"
42.2	07'15"	03:53'26"