蔡佑倫 2016/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佑倫桃園
ID 234578

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全馬 | 05:06:09 | 07:15/km | 第4馬

2016海風馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	05:06:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13"

01:01'59"

10 km

(01:01'59")

00:31'46" (+01'33")

15 km

(01:36'05")

00:34'06" (+03'53")

01:08'58" (+06'59")

20 km

(02:10'57")

00:34'52" (+04'39")

25 km

(02:46'34")

00:35'37" (+05'24")

01:14'34" (+12'35")

30 km

(03:25'31")

00:38'57" (+08'44")

35 km

(04:07'21")

00:41'50" (+11'37")

01:23'57" (+21'58")

40 km

(04:49'28")

00:42'07" (+11'54")

Finish

(05:06:09)

日期: 2016-04-10 05:59 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2582 Cal - 總步數: 49805 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'27"

(06'27")

06'24" (+00'51")

1006 / 1006

155 / 100

2

05'34"

(12'01")

05'33"

1000 / 2007

170 / 105

3

05'54"

(17'55")

05'54" (+00'21")

1000 / 3007

168 / 100

4

06'05"

(24'00")

06'04" (+00'31")

1000 / 4007

165 / 99

5

06'13"

(30'13")

06'11" (+00'38")

1003 / 5011

168 / 95

展開計圈分析

6

06'18"

(36'31")

06'15" (+00'42")

1005 / 6017

167 / 95

7

06'17"

(42'48")

06'16" (+00'43")

1000 / 7017

163 / 97

8

06'15"

(49'03")

06'13" (+00'40")

1005 / 8022

167 / 96

9

06'27"

(55'30")

06'23" (+00'50")

1008 / 9031

167 / 93

10

06'33"

(01:02'03")

06'30" (+00'57")

1007 / 10038

167 / 91

11

06'36"

(01:08'39")

06'33" (+01'00")

1005 / 11044

166 / 91

12

06'57"

(01:15'36")

06'54" (+01'21")

1005 / 12049

157 / 91

13

06'38"

(01:22'14")

06'37" (+01'04")

1001 / 13050

168 / 89

14

06'41"

(01:28'55")

06'37" (+01'04")

1007 / 14058

167 / 89

15

07'17"

(01:36'12")

07'14" (+01'41")

1006 / 15064

151 / 90

16

06'41"

(01:42'53")

06'39" (+01'06")

1004 / 16069

167 / 89

17

06'49"

(01:49'42")

06'46" (+01'13")

1006 / 17075

164 / 89

18

07'25"

(01:57'07")

07'21" (+01'48")

1006 / 18082

150 / 89

19

06'55"

(02:04'02")

06'54" (+01'21")

1002 / 19085

168 / 85

20

07'03"

(02:11'05")

06'59" (+01'26")

1008 / 20093

169 / 84

21

07'32"

(02:18'37")

07'28" (+01'55")

1007 / 21100

157 / 85

22

06'53"

(02:25'30")

06'49" (+01'16")

1009 / 22109

168 / 86

23

07'25"

(02:32'55")

07'22" (+01'49")

1006 / 23115

158 / 85

24

06'47"

(02:39'42")

06'45" (+01'12")

1003 / 24119

172 / 85

25

07'04"

(02:46'46")

07'00" (+01'27")

1009 / 25128

168 / 84

26

07'56"

(02:54'42")

07'55" (+02'22")

1001 / 26130

148 / 84

27

07'13"

(03:01'55")

07'10" (+01'37")

1004 / 27135

170 / 81

28

07'57"

(03:09'52")

07'57" (+02'24")

1000 / 28135

157 / 79

29

08'16"

(03:18'08")

08'12" (+02'39")

1007 / 29142

148 / 81

30

07'35"

(03:25'43")

07'31" (+01'58")

1007 / 30150

171 / 77

31

07'20"

(03:33'03")

07'18" (+01'45")

1004 / 31154

170 / 80

32

08'55"

(03:41'58")

08'51" (+03'18")

1006 / 32160

147 / 76

33

07'52"

(03:49'50")

07'49" (+02'16")

1004 / 33165

169 / 75

34

08'09"

(03:57'59")

08'07" (+02'34")

1002 / 34168

167 / 73

35

09'38"

(04:07'37")

09'34" (+04'01")

1006 / 35174

137 / 76

36

08'06"

(04:15'43")

08'05" (+02'32")

1000 / 36174

170 / 72

37

08'01"

(04:23'44")

07'58" (+02'25")

1004 / 37179

170 / 73

38

09'23"

(04:33'07")

09'21" (+03'48")

1002 / 38182

141 / 75

39

08'29"

(04:41'36")

08'24" (+02'51")

1008 / 39191

161 / 73

40

08'10"

(04:49'46")

08'09" (+02'36")

1001 / 40192

168 / 72

41

08'06"

(04:57'52")

08'04" (+02'31")

1002 / 41195

172 / 71

42

07'45"

(05:05'37")

07'42" (+02'09")

1006 / 42201

164 / 79

賽前宣言: 努力再努力祈盼社會更美好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 136.59 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

ricky tseng, 黃國棟和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'34"	00:12'01"
3	05'54"	00:17'55"
4	06'05"	00:24'00"
5	06'13"	00:30'13"
6	06'14"	00:36'27"
7	06'21"	00:42'48"
8	06'12"	00:49'00"
9	06'26"	00:55'26"
10	06'33"	01:01'59"
11	06'36"	01:08'35"
12	06'57"	01:15'32"
13	06'38"	01:22'10"
14	06'37"	01:28'47"
15	07'18"	01:36'05"
16	06'41"	01:42'46"
17	06'48"	01:49'34"
18	07'25"	01:56'59"
19	06'55"	02:03'54"
20	07'03"	02:10'57"
21	07'32"	02:18'29"
22	06'49"	02:25'18"
23	07'29"	02:32'47"
24	06'47"	02:39'34"
25	07'00"	02:46'34"
26	08'00"	02:54'34"
27	07'09"	03:01'43"
28	08'01"	03:09'44"
29	08'12"	03:17'56"
30	07'35"	03:25'31"
31	07'17"	03:32'48"
32	07'50"	03:40'38"
33	08'56"	03:49'34"
34	08'12"	03:57'46"
35	09'35"	04:07'21"
36	08'10"	04:15'31"
37	07'57"	04:23'28"
38	09'14"	04:32'42"
39	08'34"	04:41'16"
40	08'12"	04:49'28"
41	08'08"	04:57'36"
42	07'47"	05:05'23"
42.1	10'20"	05:06'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

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3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

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1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:57 | 05:49/km

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10.5 km | 01:49:28 | 10:26/km

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8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

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10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km