阿sam 2016/04/17 訓練日誌

阿sam 台中
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阿sam

全馬 | 03:09:35 | 04:29/km | 第19馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:09:35
總名次	7 / 2025
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24" (+02'21")

00:46'07" (+01'41")

10 km

(00:46'07")

00:22'43" (+01'40")

15 km

(01:08'38")

00:22'31" (+01'28")

00:45'36" (+01'10")

20 km

(01:31'43")

00:23'05" (+02'02")

25 km

(01:54'53")

00:23'10" (+02'07")

00:48'30" (+04'04")

30 km

(02:20'13")

00:25'20" (+04'17")

35 km

(02:41'16")

00:21'03"

00:44'26"

40 km

(03:04'39")

00:23'23" (+02'20")

Finish

(03:09:35)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 231 m - 地點: 葫蘆墩 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 53 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

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Archong 好帥啊~

2016-04-18 20:53 ·

涂震川(阿川)~OM sam哥好強，恭喜總7完賽，真的太厲害了

2016-04-24 11:43 ·

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里程有點不足 !

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 326.87 km

XT 上傳 | 9 years ago

郭中峰👣, 邱緯志和其他 69 人說推

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邱緯志恭喜阿sam總7高速完成賽事～
高手是鄰居(與有榮焉)

2016-05-04 22:10 ·

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阿sam 謝謝邱大哥.住的這麼近運動遇上時記得打招呼喔！

2016-05-04 22:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'43"	00:09'44"
3	04'42"	00:14'26"
4	04'28"	00:18'54"
5	04'30"	00:23'24"
6	04'24"	00:27'48"
7	04'35"	00:32'23"
8	04'36"	00:36'59"
9	04'30"	00:41'29"
10	04'38"	00:46'07"
11	04'29"	00:50'36"
12	04'34"	00:55'10"
13	04'30"	00:59'40"
14	04'24"	01:04'04"
15	04'34"	01:08'38"
16	04'31"	01:13'09"
17	04'50"	01:17'59"
18	04'31"	01:22'30"
19	04'32"	01:27'02"
20	04'41"	01:31'43"
21	04'44"	01:36'27"
22	04'40"	01:41'07"
23	04'41"	01:45'48"
24	04'30"	01:50'18"
25	04'35"	01:54'53"
26	04'39"	01:59'32"
27	04'36"	02:04'08"
28	04'24"	02:08'32"
29	04'41"	02:13'13"
30	07'00"	02:20'13"
31	02'41"	02:22'54"
32	04'32"	02:27'26"
33	04'38"	02:32'04"
34	04'42"	02:36'46"
35	04'30"	02:41'16"
36	04'25"	02:45'41"
37	04'35"	02:50'16"
38	04'40"	02:54'56"
39	04'54"	02:59'50"
40	04'49"	03:04'39"
41	04'49"	03:09'28"
40.8	00'-57"	03:09'38"