平國 (跑後山) 2016/04/17 訓練日誌

平國 (跑後山) 台東
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平國 (跑後山)

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:47:57 | 05:24/km | 第10馬

2016花蓮洄瀾灣風獅盃超級馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-16
成績	03:47:57
總名次	8 / 228
分組名次	1 / 11
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46" (+00'16")

00:49'16"

10 km

(00:49'16")

00:24'30"

15 km

(01:14'36")

00:25'20" (+00'50")

00:52'56" (+03'40")

20 km

(01:42'12")

00:27'36" (+03'06")

25 km

(02:08'20")

00:26'08" (+01'38")

00:54'52" (+05'36")

30 km

(02:37'04")

00:28'44" (+04'14")

35 km

(03:08'42")

00:31'38" (+07'08")

01:02'05" (+12'49")

40 km

(03:39'09")

00:30'27" (+05'57")

Finish

(03:47:57)

日期: 2016-04-17 06:30 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 4988 Cal - 總步數: 38134 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 307.25 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

劉玉益(跑後山), 陳大慶和其他 32 人說推

留言

觀看另 12 則留言

吐虱男恭喜分一完賽！當天應該有看到你，但沒認出來！

2016-04-18 14:07 ·

a-day 強者!

2016-04-19 15:47 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'33"	00:08'51"
3	05'04"	00:13'55"
4	05'08"	00:19'03"
5	05'43"	00:24'46"
6	04'50"	00:29'36"
7	05'15"	00:34'51"
8	04'33"	00:39'24"
9	04'47"	00:44'11"
10	05'05"	00:49'16"
11	04'53"	00:54'09"
12	05'00"	00:59'09"
13	04'57"	01:04'06"
14	05'04"	01:09'10"
15	05'26"	01:14'36"
16	05'16"	01:19'52"
17	05'19"	01:25'11"
18	05'02"	01:30'13"
19	05'32"	01:35'45"
20	06'27"	01:42'12"
21	05'40"	01:47'52"
22	04'38"	01:52'30"
23	05'17"	01:57'47"
24	05'37"	02:03'24"
25	04'56"	02:08'20"
26	05'13"	02:13'33"
27	06'52"	02:20'25"
28	05'26"	02:25'51"
29	05'47"	02:31'38"
30	05'26"	02:37'04"
31	05'22"	02:42'26"
32	05'45"	02:48'11"
33	07'47"	02:55'58"
34	06'28"	03:02'26"
35	06'16"	03:08'42"
36	05'36"	03:14'18"
37	05'59"	03:20'17"
38	07'02"	03:27'19"
39	05'34"	03:32'53"
40	06'16"	03:39'09"
41	06'09"	03:45'18"
41.4	07'25"	03:48'17"