許琴龍 2016/04/17 訓練日誌

許琴龍彰化
ID 74660

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許琴龍

半馬 | 02:29:30 | 07:05/km | 第9半馬

臺灣科技盃馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	02:29:30
總名次	287 / 711
分組名次	64 / 156
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57"

01:06'37"

10 km

(01:06'37")

00:33'40" (+00'43")

15 km

(01:41'09")

00:34'32" (+01'35")

01:13'32" (+06'55")

20 km

(02:20'09")

00:39'00" (+06'03")

Finish

(02:29:30)

日期: 2016-04-17 05:58 - 地點: 長榮大學 - 天氣: 熱呀 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3191 Cal - 總步數: 23630 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'46"

(06'46")

06'41" (+00'33")

1010 / 1010

172 / 86

06'17"

(13'03")

06'15" (+00'07")

1002 / 2013

172 / 92

06'41"

(19'44")

06'37" (+00'29")

1008 / 3021

165 / 90

06'34"

(26'18")

06'31" (+00'23")

1006 / 4027

171 / 89

06'39"

(32'57")

06'37" (+00'29")

1003 / 5030

171 / 87

展開計圈分析

彰化

許琴龍

留言

今年第一場半馬(台灣科技盃馬拉松)
真的是太久沒跑步了
成績還真慘呀～
(21.3KM)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 79.54 km

Asics TJR278-3090 累積 : 3045.4 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

吳基全, ㄚ妮和其他 8 人說推

留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜！

2016-04-17 15:33 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'21"	00:13'03"
3	06'41"	00:19'44"
4	06'34"	00:26'18"
5	06'39"	00:32'57"
6	06'35"	00:39'32"
7	06'45"	00:46'17"
8	06'28"	00:52'45"
9	07'36"	01:00'21"
10	06'16"	01:06'37"
11	06'07"	01:12'44"
12	07'29"	01:20'13"
13	07'35"	01:27'48"
14	06'38"	01:34'26"
15	06'43"	01:41'09"
16	07'29"	01:48'38"
17	07'52"	01:56'30"
18	06'39"	02:03'09"
19	09'51"	02:13'00"
20	07'09"	02:20'09"
21	07'37"	02:27'46"
21.3	05'27"	02:29'31"