許良全 2016/04/17 訓練日誌

許良全彰化
ID 60743

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許良全

全馬 | 03:14:54 | 04:37/km | 第33馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:14:54
總名次	12 / 2025
分組名次	3 / 511
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34" (+01'11")

00:45'32"

10 km

(00:45'32")

00:22'58" (+01'35")

15 km

(01:08'41")

00:23'09" (+01'46")

00:48'20" (+02'48")

20 km

(01:33'52")

00:25'11" (+03'48")

25 km

(01:58'36")

00:24'44" (+03'21")

00:49'46" (+04'14")

30 km

(02:23'38")

00:25'02" (+03'39")

35 km

(02:45'01")

00:21'23"

00:46'24" (+00'52")

40 km

(03:10'02")

00:25'01" (+03'38")

Finish

(03:14:54)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 301 m - 地點: 豐原葫蘆墩 - 天氣: 炎熱 - 卡路里: 2472 Cal - 總步數: 35282 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'36"

(04'36")

04'33" (+01'26")

1009 / 1009

184 / 118

04'30"

(09'06")

04'28" (+01'21")

1004 / 2013

186 / 119

04'41"

(13'47")

04'38" (+01'31")

1007 / 3021

185 / 116

04'22"

(18'09")

04'21" (+01'14")

1000 / 4022

184 / 124

04'25"

(22'34")

04'23" (+01'16")

1004 / 5026

185 / 122

展開計圈分析

04'26"

(27'00")

04'25" (+01'18")

1003 / 6030

184 / 122

04'33"

(31'33")

04'31" (+01'24")

1006 / 7036

183 / 120

04'42"

(36'15")

04'40" (+01'33")

1005 / 8042

176 / 121

04'39"

(40'54")

04'36" (+01'29")

1008 / 9050

184 / 117

04'41"

(45'35")

04'38" (+01'31")

1009 / 10060

185 / 116

04'37"

(50'12")

04'36" (+01'29")

1001 / 11061

185 / 116

04'47"

(54'59")

04'44" (+01'37")

1009 / 12070

185 / 113

04'33"

(59'32")

04'30" (+01'23")

1009 / 13080

183 / 121

04'30"

(01:04'02")

04'28" (+01'21")

1004 / 14084

182 / 122

04'42"

(01:08'44")

04'40" (+01'33")

1006 / 15090

184 / 116

04'53"

(01:13'37")

04'52" (+01'45")

1002 / 16093

185 / 110

05'29"

(01:19'06")

05'26" (+02'19")

1008 / 17101

169 / 108

04'48"

(01:23'54")

04'45" (+01'38")

1007 / 18109

185 / 113

05'03"

(01:28'57")

05'01" (+01'54")

1005 / 19115

182 / 109

05'01"

(01:33'58")

04'58" (+01'51")

1008 / 20123

178 / 112

04'53"

(01:38'51")

04'50" (+01'43")

1008 / 21131

183 / 112

05'00"

(01:43'51")

04'56" (+01'49")

1011 / 22143

183 / 110

04'56"

(01:48'47")

04'55" (+01'48")

1003 / 23146

173 / 117

04'27"

(01:53'14")

04'25" (+01'18")

1004 / 24150

187 / 120

05'28"

(01:58'42")

05'26" (+02'19")

1003 / 25154

164 / 111

04'54"

(02:03'36")

04'49" (+01'42")

1013 / 26168

183 / 112

04'17"

(02:07'53")

04'15" (+01'08")

1005 / 27174

183 / 127

04'34"

(02:12'27")

04'33" (+01'26")

1002 / 28176

183 / 119

04'54"

(02:17'21")

04'50" (+01'43")

1012 / 29189

181 / 114

06'17"

(02:23'38")

04'42" (+01'35")

1333 / 30523

184 / 114

03'08"

(02:26'46")

03'07"

1004 / 31527

185 / 172

04'41"

(02:31'27")

04'37" (+01'30")

1010 / 32538

181 / 119

04'27"

(02:35'54")

04'25" (+01'18")

1006 / 33544

184 / 122

04'55"

(02:40'49")

04'52" (+01'45")

1009 / 34554

169 / 121

04'32"

(02:45'21")

04'30" (+01'23")

1004 / 35558

181 / 121

04'33"

(02:49'54")

04'31" (+01'24")

1004 / 36563

181 / 121

05'21"

(02:55'15")

05'20" (+02'13")

1001 / 37565

164 / 113

05'12"

(03:00'27")

05'09" (+02'02")

1007 / 38573

170 / 113

05'02"

(03:05'29")

05'01" (+01'54")

1000 / 39574

177 / 111

05'00"

(03:10'29")

04'58" (+01'51")

1003 / 40577

182 / 110

04'25"

(03:14'54")

04'43" (+01'36")

934 / 41512

182 / 116

彰化

許良全

留言

終於要開始放暑假了.算一算已經連續比賽9個禮拜了.其中有週連馬及超馬真的是很累人.今天的太陽公公實在是太熱情了.整路上都跟認識的跑友們互相打氣加油.沿路一直澆水降溫才不會爆掉.越到後面撿越多人.對了路旁的里程數牌子應會減少.所以成績應該會不錯.再來就要好好的休息了.

賽前宣言: 希望不要太熱

賽後評分: 除了天氣太熱以外.真是一場沒有什麼可以挑剔的優質賽事
給 5 星

4月累積里程 : 321.88 km

亞瑟士廠牌虎走型號累積 : 1935.3 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

元翔（潔衣坊）, 張仁煌和其他 41 人說推

留言

觀看另 15 則留言

許良全文聯兄：恭喜你也跟200馬歡樂團歡樂玩賽
小源哥：看到你們折返時今日半馬的高手一拖拉庫我就知道你會輕鬆跑了
史美女：沒有賽事真好.我要放暑假了

2016-04-18 18:46 ·

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜好優的成績上凸台.

2016-04-19 16:12 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'30"	00:09'06"
3	04'41"	00:13'47"
4	04'22"	00:18'09"
5	04'25"	00:22'34"
6	04'26"	00:27'00"
7	04'30"	00:31'30"
8	04'42"	00:36'12"
9	04'39"	00:40'51"
10	04'41"	00:45'32"
11	04'37"	00:50'09"
12	04'47"	00:54'56"
13	04'30"	00:59'26"
14	04'34"	01:04'00"
15	04'41"	01:08'41"
16	04'53"	01:13'34"
17	05'26"	01:19'00"
18	04'48"	01:23'48"
19	05'03"	01:28'51"
20	05'01"	01:33'52"
21	04'52"	01:38'44"
22	05'02"	01:43'46"
23	04'58"	01:48'44"
24	04'24"	01:53'08"
25	05'28"	01:58'36"
26	04'50"	02:03'26"
27	04'22"	02:07'48"
28	04'33"	02:12'21"
29	04'50"	02:17'11"
30	06'27"	02:23'38"
31	02'48"	02:26'26"
32	04'40"	02:31'06"
33	04'23"	02:35'29"
34	04'57"	02:40'26"
35	04'35"	02:45'01"
36	04'29"	02:49'30"
37	05'21"	02:54'51"
38	05'12"	03:00'03"
39	05'02"	03:05'05"
40	04'57"	03:10'02"
41	04'47"	03:14'49"
40.9	-1'-16"	03:14'54"