mila806638 2016/04/17 訓練日誌

mila806638 雲林
ID 5090

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mila806638

全馬 | 04:40:55 | 06:39/km | 第56馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:40:55
總名次	523 / 2025
分組名次	213 / 719
平均速度	06:39/km

官方證書

mila806638

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52"

01:04'08"

10 km

(01:04'08")

00:33'16" (+02'24")

15 km

(01:37'29")

00:33'21" (+02'29")

01:06'19" (+02'11")

20 km

(02:10'27")

00:32'58" (+02'06")

25 km

(02:45'47")

00:35'20" (+04'28")

01:15'18" (+11'10")

30 km

(03:25'45")

00:39'58" (+09'06")

35 km

(03:56'47")

00:31'02" (+00'10")

01:06'46" (+02'38")

40 km

(04:32'31")

00:35'44" (+04'52")

Finish

(04:40:55)

日期: 2016-04-17 06:08 - 總爬升: 205 m - 地點: 台中葫蘆墩 - 天氣: sun - 平均心率: 67 - 卡路里: 4488 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'51" (+00'25")

994 / 994

05'58"

(11'48")

05'56" (+00'30")

1004 / 1999

06'38"

(18'26")

06'20" (+00'54")

1044 / 3043

06'14"

(24'40")

06'10" (+00'44")

1009 / 4053

06'34"

(31'14")

06'29" (+01'03")

1011 / 5064

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 124.59 km

XT 上傳 | 9 years ago

大叔, kmj 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'58"	00:11'50"
3	06'21"	00:18'11"
4	06'08"	00:24'19"
5	06'33"	00:30'52"
6	06'02"	00:36'54"
7	06'34"	00:43'28"
8	07'37"	00:51'05"
9	05'51"	00:56'56"
10	07'12"	01:04'08"
11	06'28"	01:10'36"
12	06'41"	01:17'17"
13	06'55"	01:24'12"
14	05'55"	01:30'07"
15	07'22"	01:37'29"
16	06'01"	01:43'30"
17	06'08"	01:49'38"
18	07'24"	01:57'02"
19	06'15"	02:03'17"
20	07'10"	02:10'27"
21	07'09"	02:17'36"
22	06'23"	02:23'59"
23	07'29"	02:31'28"
24	06'00"	02:37'28"
25	08'19"	02:45'47"
26	07'33"	02:53'20"
27	05'37"	02:58'57"
28	08'15"	03:07'12"
29	08'12"	03:15'24"
30	10'21"	03:25'45"
31	02'36"	03:28'21"
32	07'28"	03:35'49"
33	06'06"	03:41'55"
34	07'55"	03:49'50"
35	06'57"	03:56'47"
36	06'34"	04:03'21"
37	07'23"	04:10'44"
38	07'13"	04:17'57"
39	06'22"	04:24'19"
40	08'12"	04:32'31"
41	07'03"	04:39'34"
41.0	-1416'-40"	04:40'59"