邱森森 2023/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

邱森森高雄
ID 11460

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全馬 | 04:06:58 | 05:48/km | 第58馬

臺東活水湖歡樂公益馬拉松

官方成績
日期	2023-10-14
成績	04:06:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32" (+00'42")

00:50'44"

10 km

(00:50'44")

00:25'12" (+00'22")

15 km

(01:15'34")

00:24'50"

00:50'44"

20 km

(01:41'28")

00:25'54" (+01'04")

25 km

(02:07'28")

00:26'00" (+01'10")

00:53'53" (+03'09")

30 km

(02:35'21")

00:27'53" (+03'03")

35 km

(03:05'00")

00:29'39" (+04'49")

01:06'23" (+15'39")

40 km

(03:41'44")

00:36'44" (+11'54")

Finish

(04:06:58)

日期: 2023-10-14 07:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2413 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.23 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'05"	00:10'25"
3	05'01"	00:15'26"
4	05'03"	00:20'29"
5	05'03"	00:25'32"
6	05'03"	00:30'35"
7	05'02"	00:35'37"
8	05'05"	00:40'42"
9	05'02"	00:45'44"
10	05'00"	00:50'44"
11	04'57"	00:55'41"
12	04'55"	01:00'36"
13	04'58"	01:05'34"
14	04'56"	01:10'30"
15	05'04"	01:15'34"
16	05'05"	01:20'39"
17	05'07"	01:25'46"
18	05'29"	01:31'15"
19	05'04"	01:36'19"
20	05'09"	01:41'28"
21	05'23"	01:46'51"
22	05'08"	01:51'59"
23	05'12"	01:57'11"
24	05'06"	02:02'17"
25	05'11"	02:07'28"
26	05'44"	02:13'12"
27	05'24"	02:18'36"
28	05'49"	02:24'25"
29	05'23"	02:29'48"
30	05'33"	02:35'21"
31	05'41"	02:41'02"
32	05'41"	02:46'43"
33	05'50"	02:52'33"
34	06'17"	02:58'50"
35	06'10"	03:05'00"
36	07'21"	03:12'21"
37	06'57"	03:19'18"
38	06'56"	03:26'14"
39	07'15"	03:33'29"
40	08'15"	03:41'44"
41	08'06"	03:49'50"
42	08'12"	03:58'02"
43	07'10"	04:05'12"
43.0	160'36"	04:06'58"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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