hwashan 2023/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

hwashan 高雄
ID 1002

341 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:30:16 | 07:46/km | 第118馬

臺東活水湖歡樂公益馬拉松

官方成績
日期	2023-10-14
成績	05:30:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53"

00:58'10"

10 km

(00:58'10")

00:30'17" (+02'24")

15 km

(01:32'18")

00:34'08" (+06'15")

01:25'54" (+27'44")

20 km

(02:24'04")

00:51'46" (+23'53")

25 km

(03:03'31")

00:39'27" (+11'34")

01:15'59" (+17'49")

30 km

(03:40'03")

00:36'32" (+08'39")

35 km

(04:20'10")

00:40'07" (+12'14")

01:20'25" (+22'15")

40 km

(05:00'28")

00:40'18" (+12'25")

Finish

(05:30:16)

日期: 2023-10-14 07:00 - 地點: 台東活水湖 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2636 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'17")

05'41" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'48")

05'30"

1000 / 3000

4

05'30"

(22'18")

05'30"

1000 / 4000

5

05'34"

(27'53")

05'34" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 404.88 km

藍色Y拖-1 累積 : 1326.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jin cheng (高雄都會長跑), Fred 和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

hwashan 活水湖一圈2.5公里，跑17圈

2023-10-14 15:41 ·

1 個人推

Fred 恭喜

2023-10-17 16:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'42"	00:11'17"
3	05'30"	00:16'47"
4	05'31"	00:22'18"
5	05'35"	00:27'53"
6	06'17"	00:34'10"
7	05'47"	00:39'57"
8	06'29"	00:46'26"
9	05'54"	00:52'20"
10	05'50"	00:58'10"
11	06'39"	01:04'49"
12	06'00"	01:10'49"
13	09'20"	01:20'09"
14	06'07"	01:26'16"
15	06'02"	01:32'18"
16	18'30"	01:50'48"
17	10'50"	02:01'38"
18	10'09"	02:11'47"
19	06'11"	02:17'58"
20	06'06"	02:24'04"
21	08'07"	02:32'11"
22	06'05"	02:38'16"
23	09'40"	02:47'56"
24	06'18"	02:54'14"
25	09'17"	03:03'31"
26	08'14"	03:11'45"
27	06'53"	03:18'38"
28	07'42"	03:26'20"
29	06'32"	03:32'52"
30	07'11"	03:40'03"
31	08'51"	03:48'54"
32	06'23"	03:55'17"
33	09'43"	04:05'00"
34	08'21"	04:13'21"
35	06'49"	04:20'10"
36	08'42"	04:28'52"
37	07'17"	04:36'09"
38	09'33"	04:45'42"
39	08'12"	04:53'54"
40	06'34"	05:00'28"
41	07'09"	05:07'37"
42	07'26"	05:15'03"
43	12'49"	05:27'52"
43.2	11'16"	05:30'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:50 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km