江勝春 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

江勝春桃園
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全馬 | 04:01:26 | 05:43/km | 第9馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:01:26
總名次	195 / 2025
分組名次	70 / 719
平均速度	05:43/km

官方證書

江勝春

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21"

00:55'06"

10 km

(00:55'06")

00:27'45" (+00'24")

15 km

(01:23'02")

00:27'56" (+00'35")

00:58'29" (+03'23")

20 km

(01:53'35")

00:30'33" (+03'12")

25 km

(02:23'48")

00:30'13" (+02'52")

01:01'20" (+06'14")

30 km

(02:54'55")

00:31'07" (+03'46")

35 km

(03:26'26")

00:31'31" (+04'10")

01:01'45" (+06'39")

40 km

(03:56'40")

00:30'14" (+02'53")

Finish

(04:01:26)

日期: 2016-04-17 06:01 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

桃園

江勝春

·

桃園

江勝春

·

葫蘆墩～傳聞風評不錯，果然太神奇了，真不知該努力跑還是認真吃，算了.....不吃對不起主辦單位，還是輕鬆跑悠閒的吃比較剛好！

賽前宣言: 風評不錯的賽事.順道來去台中玩玩.再找大腳丫文章pk一下.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 203.20 km

亞瑟士路跑鞋 26 累積 : 23713.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

麻油雞, 馬紹和其他 19 人說推

·

余美慧越跑越退步

可是你前一天從桃園騎腳踏車到台中，接著跑全馬!! 真的很強欸!
還是讚美一下

2016-04-18 09:01 ·

江勝春我體會到跑快無法避免運動傷害當然要慢慢跑才能長久的跑已有多數先例可循
難道不是嗎！量力而為健康就好

2016-04-18 21:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'25"	00:11'13"
3	05'51"	00:17'04"
4	05'08"	00:22'12"
5	05'09"	00:27'21"
6	04'57"	00:32'18"
7	05'18"	00:37'36"
8	06'01"	00:43'37"
9	05'25"	00:49'02"
10	06'04"	00:55'06"
11	05'30"	01:00'36"
12	05'23"	01:05'59"
13	05'17"	01:11'16"
14	05'28"	01:16'44"
15	06'18"	01:23'02"
16	05'51"	01:28'53"
17	06'22"	01:35'15"
18	05'34"	01:40'49"
19	05'44"	01:46'33"
20	07'02"	01:53'35"
21	05'56"	01:59'31"
22	06'04"	02:05'35"
23	06'03"	02:11'38"
24	06'12"	02:17'50"
25	05'58"	02:23'48"
26	05'16"	02:29'04"
27	05'19"	02:34'23"
28	06'43"	02:41'06"
29	05'55"	02:47'01"
30	07'54"	02:54'55"
31	04'42"	02:59'37"
32	06'41"	03:06'18"
33	05'31"	03:11'49"
34	08'52"	03:20'41"
35	05'45"	03:26'26"
36	05'11"	03:31'37"
37	06'29"	03:38'06"
38	05'51"	03:43'57"
39	07'07"	03:51'04"
40	05'36"	03:56'40"
40.9	06'20"	04:02'11"

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